Repare figi a apre akouchman se youn nan rezon prensipal pou fè eksperyans menm pandan gwosès la. Vreman vre, figi a imedyatman apre akouchman subi pa chanjman ki pi attrayant: akòz deplasman an nan sant la nan gravite, pwèstans la vin pi grav, ak kilogram yo kolekte pandan "manje a pou de" rete sou vant lan, ranch ak dèyè. Sepandan, si ou se yon moun motive, Lè sa a, korije figi a apre akouchman an pa pral yon pwoblèm pou ou.
Ki jan retabli figi a apre akouchman: etap yon sèl
Ki jan ou panse, kote pèdi pwa kòmanse? Avèk yon rejim alimantè oswa yon espò? Pa reyèlman. Premye etap la se mete objektif la. Peze ak mezire ren, pwatrin, kwis. Lè sa a, mete konbyen kilos ak santimèt ou vle pèdi pwa epi mete tan an pou ki ou bezwen fè fas. Li nòmal pèdi pwa pa 1.5 - 3 kg chak mwa, kidonk pa mete tèt ou objektif ireyèl - sinon ou pral tonbe dèyè, oswa menm konplètman gout men ou.
Ekri tout enfòmasyon ou te resevwa epi kreye yon jounal nan ki ou pral chak jou obsève chanjman nan pwa ak chanjman chak semèn nan volim nan kò. Koulye a, objektif la se klè, ou ka kontinye nan aksyon. Menm apre dezyèm nesans la, figi a pral geri trè byen vit, si ou satisfè plan an!
Ki jan yo retounen figi a apre livrezon: etap de
Li enpòtan revize rejim alimantè ou, men se pa rete sou strik, alimantasyon dezekilib, men pito nitrisyon apwopriye. Prensip li yo abitye pou nou depi nan anfans: nan denmen maten - kashka, pandan jounen an - mèg vyann, pwason oswa bèt volay ak gani legim, mwens bagay dous, plis fwi ak pwodwi tounen ak lèt. Evite konbinezon tankou pòmdetè-vyann, pen vyann, pasta-vyann, elatriye. Sa yo se trè konplèks dijestif konbinezon ki ka entèfere ak pèdi pwa ou.
Si ou ap bay tete - li anfòm: kò a depanse sou 500 kalori yon jou yo pwodwi lèt. Menm nan ka sa a, prensip yo nan nitrisyon apwopriye pral sèlman benefisye ou!
, Egzèsis pou figi a apre akouchman: etap twa
Li enpòtan pou ajoute aktivite fizik. Pa nesesèman pou vizit sa a yon klib Fizik oswa menm kase lwen timoun nan, paske gen kèk klas avè l 'boule yon anpil nan kalori:
- Long mache ak yon pousèt, pandan ki ou bezwen mache otank posib, epi yo pa chita sou yon ban ak yon magazin.
- Jwèt ki aktif: ogmante timoun lan nan bra l 'yo, makonnen alantou sal la avè l', elatriye.
- Netwayaj jwèt: vini nan travay kreyativite, kolekte yo yon sèl nan yon moman, akoupi oswa fè pant gwo twou san fon - sa yo, se gwo egzèsis!
Anplis de sa, ou ka konekte antrennman nan maten minimòm. Si w ap anwiye ak yon sèl, achte sou DVD oswa download leson videyo ak yon enstriktè bèl ti fi ak kè kontan kè kontan mizik sou entènèt la - sa a pral ajoute motivasyon!
Anplis de sa, sonje,
- pou senti a ak nan vant: 10-20 minit de twou nan baskèt la pou chak jou;
- pou men ak nan lestomak: 15-20 pouse-ups pou chak jou (posib nan 2 apwòch);
- pou kwis yo ak bounda: twa kouche nan 15-20 skwa fwa (yo bezwen fè kòrèkteman: pye yo pi laj pase zepòl yo, jenou yo pa deplase pi devan, bounda yo ap rale tounen, tankou si chita sou yon chèz, nou gen koupi desann nan ang lan nan 90 degre yo jenou).
Lè w suiv règleman sa yo senp, sèlman sou ou pral depann lè se figi a retabli apre yo fin fè nesans.