Pou moun ki patisipe aktivman nan espò, li enpòtan pou konnen kijan pou ranfòse jwenti ak ligaman, paske yo patisipe nan anpil egzèsis epi si ou pa ba yo tan, ou ka gen pwoblèm sante. Bruch nan menm yon strings kèk nan tisi tandon lakòz malèz grav.
Kouman ranfòse ligaman ak tandon?
Pou kòmanse, kite pale sou rejim alimantè, paske nitrisyon trè enpòtan. Premyèman, ou bezwen debarase m de liv siplemantè, paske sa a se yon fado adisyonèl sou jwenti yo. Dezyèmman, rejim alimantè a ta dwe varye. Twazyèmman, atansyon espesyal yo ta dwe peye pwodwi ki gen vitamin E ak C. Si ou enterese nan ki jan yo ranfòse tandon yo, Lè sa a, enkli nan rejim alimantè a pwodwi sa yo: sereyal, lwil, vyann bèt volay blan, Citrus, kawòt, chou, vèt, lay , elatriye. Asire ou ke ou bwè dlo pwòp.
Kouman ranfòse jwenti ak ligaman -, Egzèsis
- Koup . Sa a se fè egzèsis ki pi bon pou ligaman janm. Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou. Dousman koupi byen anvan kwis yo paralèl ak etaj la. One Stop pou kèk segond epi ale.
- Leve chosèt yo . Sa a fè egzèsis pral ede ranfòse tandon an tandon, ki souvan soufri espesyalman pandan kouri. Kanpe sou ti mòn lan pou ke talon an pandye desann. Monte sou zòtèy ou, ak Lè sa a, tou dousman koule.
- Près ban ak pozisyon altèr . Egzèsis sa a ranfòse ligaman trisèps yo. Mete tèt ou sou ban an epi leve altèr yo sou tèt ou, peze koud ou nan kò a. Lower altèr yo nan fwon an epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Chache konnen ki jan yo ranfòse ligaman yo, li nesesè yo di sou preparasyon espesyal ki ranfòse estrikti a nan tisi a. Ou ka itilize lajan ak chondroitin, preparasyon glukozamin oswa ki gen kolagen an, osi byen ke vitamin.