Vitamin E (oswa, kòm li se yo te rele tou, tokoferol) se li te ye nou kòm yon remèd inivèsèl pou prezèvasyon nan jèn, bote ak sante. Ak tout paske sibstans sa a se yon plak pwotèj inik ki pwoteje kò nou soti nan efè danjere nan radikal gratis. Anplis de sa, E vitamin nan manje nouri selil nou yo ak oksijèn, ede ranfòse mi yo nan veso sangen, batay ak tronbozi e menm ranfòse kè an.
Konbyen mwen ta dwe konsome vitamin E nan manje?
Yo rekòmande rekòmande chak jou konsomasyon manje ki gen vitamin E sou baz ki kantite pwodui sa a nan pwodwi sa a. Nan yon jou ou bezwen:
- timoun yo - 7-10 IU;
- granmoun, kèlkeswa sèks - 30 IU.
Si ou obsève sa a dwòl, Lè sa a, hypovitaminosis ak sentòm dezagreyab yo pa terib pou ou. Sepandan, pa konte sou endikatè sa a - sa a se sèlman minimòm ki pi nesesè. Bay tout sipò kò a bezwen apeprè 200 IU.
Ki manje ki gen vitamin E?
Se kontni nan vitamin E nan pwodwi distribiye anpil espesyalman. Vitamin sa a se nan orijin legim, ak nan pwodiksyon de orijin bèt li ka jwenn anpil mwens souvan, ak kontni li yo se mwens. Anjeneral pwodwi ki gen vitamin E, nou manje pa chak jou - nan sa ki konstitye rejim alimantè nou an, li trè piti.
Konsidere nan ki pwodwi vitamin E nan kantite lajan maksimòm:
- lwil oliv legim soti nan pouse ble 320 IU;
- mayi lwil oliv 250 IU;
- soya lwil oliv 92-120 IU;
- pouse ble 27 IU;
- len lwil oliv 23 IU;
- mayi 10 IU;
- pwa (matirite) 8 IU;
- yon sòs salad nan 8 IU;
- pwa vèt 5,5 - 6,4 IU;
- pèsi 5.5 ME;
- pwa blan 4 IU;
- lòj 3,2-5,2 IU;
- ze bouyi 3.0 IU;
- ble farin 80% 2.8 ME;
- RYE 2.2-3.5 IU;
- avwan, flok avwan 2,1-3,25 IU;
- bè 2,1-0,6 IU;
- RYE pen 2,1 ME;
- farin ble 70% 1.7 ME;
- kawòt 1.5 ME;
- pen blan 1.4 IU;
- fwomaj 0.3-0.6 IU;
- lèt fre 2.5% grès 0.2 IU.
Soti nan lis sa a li vin evidan ke manje ki rich nan vitamin E yo souvan pa enkli nan rejim alimantè nou an tout, ak sa yo ke nou yo te itilize yo manje ladan l 'nan pa kantite gwo twò gwo.
Ki moun ki bezwen E vitamin nan manje?
Vitamin E gen yon sèl byen li te ye non popilè - yo rele sa "vitamin fètilite a". Non sa a kenbe sou pou yon rezon: reyalite a se ke eleman sa a asire operasyon an ki estab ak kòrèk nan gonad yo nan tou de gason ak fanm. Se poutèt sa pandan peryòd planifikasyon gwosès la, chak patnè rekòmande pou yo pran vitamin E siplemantè pou ogmante chans pou yon gwosès bonè. Sepandan, fanm ansent ak manman bay tete bezwen vitamin sa a.
Nan evènman an ki nenpòt kalite pwoblèm ki gen rapò ak travay la nan sistèm nan andokrin oswa sistèm nève, sèvo a oswa veso yo detounen, li nesesè ogmante dòz la nan pasyan an
Li se tou konnen ke vitamin E se youn nan eleman ki pi enpòtan ki asire fonksyone a apwopriye nan tankou yon ògàn enpòtan nan kò imen an kòm misk nan kè. Se poutèt sa yon tab ki rich nan pwodwi ak vitamin E se konsa enpòtan pou nenpòt moun ki gen nenpòt kalite pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè (nan chemen an, sa a aplike a fimè).
Sepandan, tou sa manje ki rich nan vitamin E yo pa, nan ka ijans, ou bezwen ajoute yon konplete famasi rejim regilye ou.