Si ou enterese nan opòtinite pou pèdi pwa pa konte kalori, ou konnen, ou te chwazi chemen an dwa! Sistèm sa a pèmèt ou mete nan rejim alimantè a nenpòt ki pwodwi ak yon sèl kondisyon - konfòmite avèk konsomasyon nan kalorik.
Kouman konte kalori pèdi pwa?
Anvan ou deside konbyen kalori ou bezwen pèdi pwa, ou bezwen kalkile pousantaj chak jou kalori ou. Sa a konbyen kalori ou ka jwenn pa san yo pa depo grès. Fòmil la gen ladan yon faktè enpòtan ki depann de aktivite fizik ou:
- koyefisyan an absan, si aktivite a ba: travay nan yon òdinatè oswa menm jan ak espò pa gen okenn;
- koyefisyan (K) = 1.3, si aktivite a modere - 2-3 fwa nan yon semèn, limyè antrennman oswa travay ki lakòz pafwa pou avanse pou pi;
- koyefisyan (K) = 1.5, si aktivite a wo - 4-5 fwa nan yon semèn, grav ase fòmasyon pou omwen yon èdtan chak.
Tou depan de laj ou, chwazi yon fòmil pou tèt ou, mete pwa ou ak aktivite koyefisyan la, si se sèlman li pa ba (nan yon aktivite ki ba koyefisyan an pa nesesè):
- soti nan 18 a 30 ane: ((0,0621x NOU nan kg + 2.0357) x240) x K = kantite lajan nan kcal;
- soti nan 30 a 60 ane: ((0.3242x WE nan kg + 3.5377) x240) x K = kantite lajan nan kcal;
- ki gen plis pase 60 ane: ((0.0377x WEB nan kg + 2.7545) x240) x K = kantite lajan nan kcal.
Ou ka pèdi pwa pa konte kalori si ou konnen nòmal ou. Pou egzanp, ou se 23 ane fin vye granmoun epi ou peze 60 kilogram, pandan w ap gen yon travay sedantèr, i.e. koyefisyan nan aktivite pa nesesè. Nou kalkile selon fòmil la pou laj la soti nan 18 a 30 ane:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) san koyefisyan = 1382 kcal.
Sa a konbyen lajan ou bezwen yon jou pa jwenn pi bon, men kenbe pwa ou. Konbyen kalori konsome pèdi pwa - ou mande. Natirèlman, mwens pase figi sa a. Pi piti a, pi vit nan ap pèdi pwa.
Ki kantite konsome kalori pèdi pwa?
Si ou pale espesyalman sou konbyen kalori ou bezwen pèdi pwa, sonje ke pèt ki pi kòrèk la pèdi mande pou aktivite fizik. Idealman, li rekòmande diminye rejim alimantè ou pa sèlman 200-300 kalori ak boule menm kantite lajan an nan aktivite fizik (sa a se jis sou yon èdtan nan fè egzèsis ak egzèsis fòs oswa Aerobics). Se konsa, yon defisi nan 400-600 kalori se fòme chak jou, ki tou aktive pwosesis yo nan pèdi pwa. Sa se, mwens pase 500 kalori yon jou se ase pèdi pwa nan yon tan san patipri kout.
Sèvi ak kalkilatris kalori a pèdi pwa
Se vre wi ou te deja prezante ki jan tris chak fwa yo ekri ki jan anpil kalori gen pèdi pwa. Erezman, pou objektif sa a sou entènèt la gen anpil kalkilatris pratik nan kalori, epi tou anpil sit bay sèvis pratik pou kenbe yon jounal nan k ap grandi mens. Sa a se trè pratik: ou jis antre nan pwodwi a oswa plat ak pwa a apeprè nan gram (e si ou gen yon echèl kwizin, Lè sa a, pwa an egzak), ak sistèm nan tèt li endike konbyen kalori ou te resevwa, pran an kont pwoteyin, grès ak idrat kabòn.
Sistèm nan menm ka di w konbyen yo boule kalori pèdi pwa, epi tou li
Lè ou konsidere kalori, li fasil pèdi pwa: ou pa bezwen bay moute asyèt pi renmen ou, jis manje yo nan ti pòsyon epi obsève to a nesesè. Anpil fanm reveye enterè espò yo, epi yo kòmanse konsome 400-600 kalori yon jou pi vit rezilta yo. Ou pa bezwen fè sa: metabolis la ap diminye, ak nan rejim alimantè a menm ou risk kòmanse pran pwa.