Baz la nan terapi antretyen pou pwoblèm nan kolòn vètebral la se egzèsis pou pasyan an ak yon tounen pi ba yo. Si ou fè yo regilyèman, sendwòm doulè a ap bese. Li enpòtan yo fè distenksyon ant rezon ki fè yo pou ki tounen nan fè m mal, ak sa a chwazi egzèsis yo.
, Egzèsis pou etann ren yo nan Dr Bubnovsky
Pi popilè doktè Bubnovsky a louvri sant li nan anpil vil, men apa de èd sa yo li te devlope tou yon seri egzèsis ki ede efektivman detann do ou ak fasilite doulè. Yo apwopriye pou itilizasyon lakay yo. Konsidere egzèsis sa yo pou senti a ak tounen lakay ou:
- Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Rilaks do ou.
- Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Sou ekzalasyon, se tounen an koube egal, sou rale - pliye anba. Fè egzèsis la tou dousman, avèk kalm, san mouvman toudenkou. Jiska 20 repetisyon nan 1 apwòch.
- Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Zam pliye, rann kò a sou etaj la. Soti nan pozisyon sa a, dwat bra yo, pi ba ranch yo sou pinga'w yo epi yo santi ki jan misk yo nan detire nan ren. Repete 5 fwa.
- Kouche sou do ou, janm bese, men ansanm kò a. Sou ekzalasyon eseye detache basen an kòm yon wo posib, sou respire - pi ba li. Repete 10-30 fwa depann sou kapasite fizik ou.
- Kouche sou do ou, janm bese, men dèyè tèt ou. Peze manton ou nan pwatrin ou ak pliye kò ou jan ou rann souf, chire lam zepòl ou nan etaj la ak manyen koud ou ak jenou ou. Egzèsis sa a ka lakòz doulè. Repete jiskaske ou santi ou yon sansasyon boule nan zòn nan pou laprès la.
- Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Dousman rale kòf la pou pi devan, pandan y ap kenbe anfaz la.
- Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Chita sou pye gòch ou, rale dwa dwat la. Rale pye gòch la desann pa bese li. Bra nan dwa ak janm kite yo ta dwe deplase yo dwe Bent. Avèk men gòch ou, detire pou pi devan. Lè sa a, repete pou lòt bò a. Tout mouvman yo lis! Jiska 20 repetisyon nan 1 apwòch.
Si ou ap chèche pou egzèsis pou rejyon an lonbèr ak osteochondrosis, konsilte doktè ou anvan ou fè sa, si ou ka itilize tankou yon konplèks.
Izometrik egzèsis pou misk yo nan senti a ak kolòn vètebral
Isimetri jimnastik rekòmande pou nenpòt moun ki mennen yon vi sedantèr, li gen osteochondrosis senp oswa yon kolòn vètebral herniated, se nan yon peryòd reyabilitasyon apre yon aksidan tounen oswa soufri de maladi osteyopowoz la. Fè egzèsis yo ta dwe chak jou pou 10-15 minit, ak evantyèlman ogmante tan sa a. Ou ta dwe kòmanse ak 5-6 repetisyon nan chak egzèsis.
- Manti sou do ou, pliye pye ou, detire bra ou ansanm nan kò a. Fè mouvman men ou tankou si ou naje epi santi rezistans dlo a. Laprès ak vire yo ta dwe egzajere. Nan pwen an estrès maksimòm, sispann, rete tann 5 segonn, ak Lè sa a, detann.
- Manti sou do ou, pliye pye ou, detire bra ou ansanm nan kò a. Fè mouvman tankou si ou naje ak pye ou. Leve yo nan ang lan nan 90 degre, men ou ka ak mwens si ou pa jwenn li twò lwen.
- Manti sou do ou, pliye pye ou, detire bra ou ansanm nan kò a. Maksimize zòn nan nan pati yo. Rilaks.
- Kanpe sou tout four, fòtman rale nan vant lan, fòse bounda yo, kenbe do ou plat. Fè tankou nan pozisyon sa a.
- Manti sou do ou, pliye pye ou, detire bra ou ansanm nan kò a. Maksimize tansyon laprès la . Lè sa a, detann li konplètman.
, Egzèsis pou ren yo itil pa sèlman pou moun ki gen pwoblèm ki gen eksperyans, men tou, pou moun ki te jis kòmanse santi yo alèz nan zòn sa a paske yo te fatig oswa pou lòt rezon.