Okòmansman, Egzèsis Kegel yo te envante pou fanm ki te gen maladi ki asosye ak omisyon an nan ògàn entèn yo. Kòm yon rezilta, apre kèk eksperyans, li te posib yo detèmine ke yo pèmèt amelyore kalite lavi entim. Anpil fanm te note ke Kegel egzèsis pou misk basen ede ogmante libido, amelyore sansasyon pandan sèks, epi tou li pèmèt yo kontwole orgasm .
Jimnastik Kegel, ranfòse misk yo nan etaj la basen
Pi bon jinekolojist Amerik Kegel sijere egzèsis ki ta ka ede fanm ranfòse misk yo nan basen an ak perineom. Konplèks la ede debarase de oswa aji kòm yon pwofilaksi pou omisyon nan matris la , enkonvenyans urin, elatriye Yon lòt avantaj se fasilite nan fè, ki pèmèt ou kenbe jimnastik nan nenpòt kote ak pozisyon. Avèk egzèsis regilye, pwodiksyon an nan òmòn nòmal, ki te gen yon efè pozitif sou byennèt an jeneral.
, Egzèsis Kegel pou misk yo nan etaj la basen:
- Egzèsis la pi senp, ki se espesyalman efikas nan pwosesis pou yo ka resevwa debarase m de pipi envolontè. Li nesesè fè kontraksyon misk ak detant. Pou fè li pi fasil yo idantifye yo, fè yon eksperyans: pandan pipi, peze misk yo sispann jè a, ak Lè sa a, detann. Se konsa, ou pral santi ki misk yo ta dwe patisipe nan egzèsis sa a. Nan premye etap la rekòmande fè egzèsis la nan twa segonn. Nan yon tan semèn ka ogmante ak nan fen a li nesesè yo rive jwenn 20 segonn. Ou ka varye ak entansite nan konpresyon ak detant, reta, elatriye.
- Kegel la fè egzèsis pwochen pou jou a basen - pouse. Travay la se souch misk yo, menm jan ak tantativ nan poupou oswa pandan travay. Fè vit estrès ak detant. Kòmanse ak 15 repetisyon ak
ogmante kantite lajan an. - Kegel egzèsis ki pi difisil pou ranfòse misk yo nan etaj basen an se "asansè a". Li baze sou konpresyon nan gradyèl nan misk, tankou si etaj la dèyè etaj la. Apre chak rediksyon, li nesesè fè yon reta nan 5 segonn. Lè li pral posib monte nan 5yèm-7yèm etaj la, se detant la te pote soti nan yon fason sanblab. An jeneral, misk yo nan etaj la basen bezwen repete travay la nan asansè a, ki sispann sou chak etaj.
Ou bezwen kòmanse soti nan yon nivo fasil, se konsa yo pa santi yo malèz, paske misk yo ta dwe jwenn itilize yo. Pou reyalize bon rezilta, regilyèman ogmante chaj la lè yo ogmante kantite repetisyon yo.