Koulye a, opinyon sou kont la nan pwoteyin soya yo divize. Gen kèk kwè ke sa a se pwoteyin ki pi konplèks pou asimilasyon, pandan ke lòt moun kwè ke pwoteyin soya se pa enferyè nan bon jan kalite ak pwopriyete nan lòt kalite - laktoserom, ze oswa vyann. Li lè yo sòt deyò ki nan sa yo opinyon ki pi jistifye.
Soy Pwoteyin: Karakteristik
Soy pwoteyin gen yon valè relativman ba nan valè byolojik - 74 inite. Se poutèt sa anpil kulturist konsidere li pa opsyon ki pi bon. Yon valè wo nan valè byolojik enpòtan tou pou iminite, pou kenbe nivo apwopriye nan nitwojèn, ak pou manje ak kenbe misk. Wi. potansyèlman sa a vle di yon efè relativman pi ba anti-katabolik nan pwoteyin soya.
Sa a ki kalite pwoteyin se kontrè ak pwoteyin ki pi popilè laktoserom ak premye ranplasan li yo - pwoteyin ze. Valè byolojik yo pi wo.
Soy Pwoteyin: mal ak negativite
Soy pwoteyin se pa trè popilè akòz lefèt ke li manke souf-ki gen asid. Li se sibstans sa a ki nesesè pou sentèz la apwopriye nan pwoteyin ak antretyen an nan iminite nan yon wo nivo. Paske nan mank li yo, li posib ralanti pwodiksyon an nan glutatyon, antioksidan ki pi enpòtan an. Sepandan, yon sèl pa ka rele tout malè sa a, li se pito yon domaj nan konpozisyon an nan pwoteyin soya.
Men, malè a reyèl ka lakòz kapasite nan soya chanje rapò a nan òmòn fi ak gason nan kò a. Sa ka pwovoke pran pwa ak anpil lòt konsekans endezirab.
Soy Pwoteyin: Ki jan yo pran?
Akòz lefèt ke pwoteyin soya enspire defye, kèk moun deside pran l 'nan fòm pur li yo. Sepandan, li te jwenn ke li se pwoteyin soya ki pwoteje kè a nan atlèt la, ki pèmèt ou toujou kite li sou lis la nan itilize espò nitrisyon .
Kounye a, pi popilè a se konplo a nan ki de pati nan melanj la yo melanje ak yon pati nan pwoteyin soya a epi li se melanj lan pran 2-3 fwa nan yon jounen selon modèl la abityèl: nan maten an, anvan ak apre fòmasyon. Nan ka sa a, ou ka toujou pran kazin (ralanti pwoteyin) nan mitan lannwit ranje efè a.
Soy pwoteyin pou pèdi pwa pou fanm yo
Anpil fanm souvan pran diferan espò nitrisyon kòm yon ranplasan pou manje regilye yo kreye yon defisi kalori. Natirèlman, pwoteyin soya nan ka sa a se byen nan demann, paske li se relativman plis abòdab ak pèmèt ou pèdi pwa san yo pa yon anpil lajan.
Youn nan opsyon sa yo pou pèt sa a se refi a nan manje an favè yon bwason ki gen pwoteyin. Nan ka sa a, li nesesè yo obsève rejim alimantè a dwa:
- Dejene - yon koup la ze, sòs salad legim.
- Manje midi - legim + vyann, pwason oswa zwazo oswa yon pòsyon nan soup.
- Goute - yon fwi oswa yon pwodwi letye (altène).
- Dine - yon pòsyon nan yon bwason ki pwoteyin.
Opsyon ki pi bon nan ka sa a se ajoute fòmasyon espò aswè ki pral amelyore efè a. Altènativman, ou ka itilize yon bwason pwoteyin kòm yon goute, ak manje ak fwomaj Cottage oswa legim, men nan ka sa a gen yon bezwen konte kalori. Yo nan lòd yo byen vit ak efektivman pèdi pwa, li se vo rete soude ak koridò a nan 1200-1300 kalori. Sa a pral fè li posib reyalize objektif la kòm byen vit ke posib.
Olye pou yo pwoteyin soya nan yon fòm dedye, ou ka toujou pran soya oswa pwa nan eta natirèl yo, i.e. tankou yon plat regilye, pa yon bwason an poud. Pa bliye kontwole gwosè a nan pòsyon nan manje ak bay moute gwo kalori manje - dous, gra ak fleri. Sa a pral pèmèt ou byen vit reyalize rezilta yo.