Tou depan de sou ki objektif ou mete pou tèt ou, manje fizik ka yon ti kras diferan. Si ou vle pèdi pwa byen vit, Lè sa a, pou ou yon sèl rejim alimantè, epi si ou vle jwenn mas nan misk - Lè sa a, yon lòt. Anjeneral fanm vire nan kondisyon fizik , lè figi a deja gate nan depo depase gra. Nan ka sa a, menm si objektif final ou a se jwenn mas nan misk, ou ta dwe kòmanse kòmanse pèdi pwa, epi sèlman lè kouch grès la siyifikativman redwi, ou ka kontinye nan yon seri mas nan misk. Konbine de pwosesis sa yo trè difisil, epi li se pi bon egzekite yo toujou.
Fòm meni pou pèdi pwa
Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen yo kreye yon diferans ki genyen ant kantite kalori ki soti nan manje, ak kantite kalori ke ou boule. Anpil moun kwè ke kalori konte se twò long ak difisil. Sepandan, pou yon kalkil apwoksimatif nan yon rejim alimantè, li pi bon toujou kalkile kantite lajan nòmal ou nan kalori. Li fasil fè bon sou entènèt la, lè l sèvi avèk nenpòt kalkilatris gratis nan kalori.
Si ou anjeneral manje, pou egzanp, nan 2,000 kalori pou chak jou, ase yo retire nan rejim alimantè a 300-500 kalori epi ajoute aktivite fizik, menm jan ou ap remake, yo te kòmanse pèdi pwa rapidman.
Konsidere plizyè opsyon meni apwopriye ke ou ka itilize lè pèdi pwa ak konsiderasyon nan kondisyon fizik. Chak nan meni sa yo gen anviwon 1000-1200 kalori, ki pèmèt ou kreye yon diferans byen mèb nan kalori ak pi vit rezilta yo.
Opsyon yon sèl:
- Dejene : ze fri nan de ze, sòs salad legim limyè.
- Manje midi : yon pòsyon nan nenpòt ki soup, yon ti tranch pen, yon pòm.
- Goute : mwatye yon pake nan fwomaj kotaj se pa pi plis pase 5% grès.
- Dine : konpòte tete poul ak legim.
Opsyon de:
- Dejene : farin avwàn, ji.
- Manje midi : ragout ak vyann bèf ak legim.
- Apwè midi goute : yon vè yogout 1% grès.
- Dine : yon pòsyon nan fwomaj ki gen anpil grès fwomaj ak fwi.
Opsyon twa:
- Dejene : te, yon tranch fwomaj, nenpòt fwi.
- Manje midi : kwit nan fou ak diri.
- Apwè midi goute : bouyi ze.
- Dine : konpòte chou ak dyondyon.
Sa yo senp ak fasil resèt Fitness pèmèt ou eskli soti nan rejim alimantè a idrat kabòn senp ak grès depase, ki pral fè li pi fasil debarase m de pwa depase. Anvan ou ale nan kabann, si ou vle yon ti goute, bwè yon vè kefir ki gen anpil grès. Ou ka ajoute nan li fib oswa bran - tout bagay sa a ou pral jwenn nan nenpòt ki famasi oswa nan yon magazen manje sante.
Fòm mòd
Si ou se grav sou ajiste figi ou, li enpòtan pou swiv yon rejim sèten. Pou egzanp, si ou manje nan menm tan an, ale nan kabann ak reveye egalman, epi tou fè egzèsis 3 fwa yon semèn nan yon orè strik, rezilta yo soti nan kapasite yo pral pi bon pou ou pase pou moun ki pa swiv règ sa yo senp . Ann konsidere yo nan plis detay:
- Fè tèt ou yon orè nan jounen an. Apeprè nan 8-9 (oswa ki kantite ou konfòtab) - manje maten, nan 12-13 - manje midi, nan 16 - midi, nan 19.00 - dine.
- Li enpòtan pou yo dine pa pita pase 3-4 èdtan anvan yo dòmi.
Si ou pa gen tan, li pi bon sote dine pa bwè yon koup la linèt nan kefir olye (depreferans - grès-gratis oswa 1% grès). - Montre tèt ou nan dòmi pou omwen 7-8 èdtan nan yon jounen. Li se pwouve ke moun ki dòmi mwens pase tan sa a tou senpleman pa gen tan refè, manje plis e souvan eksperyans pwoblèm ki genyen ak pwa depase pase moun ki dòmi byen.
- Nan fen semèn nan, pa kite tèt ou kouche nan kabann - li pi bon leve tankou sou jou lasemèn. Lè sa a, Lendi a pral yon jou pi plis agreyab, paske kò a pa pral bezwen rebati ankò.
Kò imen an travay tankou yon revèy, epi li enpòtan pou byen ajiste li. Jou rejim, espò ak nitrisyon apwopriye - tout bagay ou bezwen pou bote ak sante!