Kòd la se aparèy ki pi kontra enfòmèl ant, senp epi efikas kadyovaskilè. Èske w gen metrize diferan kalite so, li posib ranfòse kadyovaskilè ak respiratwa sistèm yo, ogmante andirans, ton misk yo nan òganis an antye, epi, an jeneral, ranfòse kò a. Pifò moun sote entwitif, men menm si nan premye fwa yo te gen difikilte, ou ka metrize egzèsis la pa kòrèkteman davwa ke yo kòd la epi li te aprann teknik la.
Ki jan pou aprann sote sou yon kòd: enstriksyon pou débutan
Nan anpil respè siksè ak fasilite nan fòmasyon depann sou ki jan kòrèkteman chwazi kòd . Gen plizyè prensip enpòtan ki ta dwe konsidere:
- Li enpòtan yo chwazi yon kòd, ki se ideyal pou longè. Pou sa, ou bezwen etap sou pati nan mitan kòd la, kenbe manch yo nan men yo Bent. Si, pa mete pla men ou nan nivo nan bra ou, ou wè liy yo lonje nan kòd la, Lè sa a, se gwosè a matche kòrèkteman. Si plim yo pa rive nan twou yo, oswa kòd la se anpil tan pi long pase liy sa a, li se vo chwazi yon lòt opsyon. Twò long kòd pral konfonn, men twò kout pral bite epi yo pa pral pèmèt yo devlope tèmpo ki nesesè yo.
- Fòmatè kwè ke epesè a pi bon nan kòd la ta dwe yon ti kras mwens pase yon santimèt (0.8 - 0.9 mm). Nan ka sa a, li pa ta dwe kre ak limyè, men pito lou - sa a pral fasilite fòmasyon.
Moun ki renmen wè rezilta yo epi swiv etap sa yo konseye yo achte yon kòd so ak yon kontwa nan sote oswa te pase kalori. Sa yo ajoute parfe motive epi ede bat dosye pwòp yo.
Kòm yon règ, li se chwa nan dwa nan similatè a jwe yon wòl desizif nan kesyon an pou konnen kijan pou aprann kijan pou vole vit sou yon kòd. Si kòd la twò limyè, kout oswa long, olye pou yo fòmasyon efikas pral gen difikilte ak teknik la nan pèfòmans, ki finalman fè mal motivasyon.
Ki jan pou aprann sote sou yon kòd?
Pi debaz la ak aksesib yo se de estil yo prensipal - sote ak yon chanjman nan janm ak sote sou de pye. Kòm yon règ, lè pase nòm yo pou edikasyon fizik, li nesesè pou itilize dènye metòd la. Pou kèk moun, li pi konplèks pase lòt la, men avèk pèseverans ak pèseverans ou ka metrize li.
Se konsa, kite a konsidere teknik nan sote sou de pye:
- Kanpe tou dwat, janm ansanm. Pran manch yo nan palmis nan men ou, koube bra ou nan koud yo ak yon ti kras gaye nan kote sa yo, ak etap sou mitan an, kite kòd la dèyè ou.
- Koube bra ou nan koud yo, jete kòd la devan ou, fè yon sèk ak men ou.
- Wè kòd la devan ou, ou bezwen fè yon so, manyen tè a ak zòtèy ou.
- Si ou pa ka sote sou soti nan premye eseye a, eseye menm bagay la pi dousman, oswa kòmanse so a yon ti kras pi bonè. Apre konpreyansyon sa ki anpeche ou fè egzèsis la, ou pral fasilman metrize teknik yo pwopoze a.
Nan kesyon an pou konnen kijan pou aprann sote kòd, pèseverans, pèrsistans ak fòmasyon regilye yo enpòtan.
Gen yon dezyèm teknik popilè - sote ak yon chanjman nan pye yo. Pou yon moun opsyon sa a sanble pi fasil pase premye a, ak yon moun - pi difisil. Li enpòtan eseye tou de yo chwazi yon bagay nan pwòp ou yo.
Leve tou dwat, janm deja zepòl. Pran manch yo nan palmis nan men ou, yon ti kras gaye men ou nan kote sa yo, ak etap sou mitan an, kite kòd la dèyè ou. - Koube bra ou nan koud yo, jete kòd la devan ou, fè yon sèk ak men ou.
- Lè ou wè kòd la nan devan ou, ou bezwen fè yon so, epi ou dwe premye deplase yon janm, ak Lè sa a, - dezyèm lan. Pye yo pa tonbe nan pye plen pandan egzèsis la, men sèlman chosèt yo manyen etaj la.
Èske w gen metrize teknik la, li enpòtan yo piti piti aprann devlope pousantaj maksimòm nan. Pou débutan, sote menm pou yon minit ka byen yon travay fatigan, se konsa kòmanse ak yon antrennman ti kras, ak piti piti ogmante tan an.