Altèr yo, petèt, ekipman ki pi bon espò yo. Yo se relativman bon mache, pa pran tout espas nan tout, ou ka kòmanse avèk fòs konviksyon avèk yo menm pou moun ki pa janm fè anyen.
Fòmasyon ak altèr nan kay la se yon fason ideyal pou moun ki pa gen tan ale nan sant fizik , pa gen okenn lakay yo nan pwòp konplètman ekipe fòmasyon konplèks, men mwen reyèlman vle rale kò a tout antye.
Prejije
Fanm anjeneral gen krentif pou altèr, tankou lansan move lespri. Sepandan, sa a "medyeval" prejije, paske kèk 30 minit nan fòmasyon twa fwa yon semèn pa pral fè ou Arnold Schwarzenegger. Òmòn nou yo entèfere ak bilding nan misk gason, ak yon pwogram ekzèsis kay ki senp ak altèr pral sèlman ede pèdi pwa ak ankò pa jwenn po flask.
Seleksyon nan altèr
Si sèn nan nan laperèz se simonte, epi ou se mantalman pare pou pwogram nan nan fòmasyon ak altèr nan kay la, yon kèk mo sou chwazi envantè a: toujou chwazi altèr kraze, paske nan tan kò a yo pral mande pou yon ogmantasyon nan chay la, epi ou ka toujou achte disk.
, Egzèsis
Ann kòmanse pwogram fòmasyon nou an ak altèr!
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, yon ti kras panche kò a, nou pran yon altèr nan bra a. Nou pliye bra nou nan zepòl la, ak unbend yo, rale men nou tounen. Repete: 20-25 fwa.
- Nou chita sou planche a, pliye janm nou yo ak leve kò a. Nou repoze sou men nou. Nou pliye ak unbend bra nou, bese ak leve basen yo 20-25 fwa.
- Nou leve, li pran altèr yo nan men nou. Men yo bese bò a, yon ti jan koube nan koud yo. Nou redwi men devan, nou divòs sou kote. Nou fè 2 apwòch 15 fwa.
- Nou pran nan de men yon sèl altèr. Nou leve men anlè tèt la ak ansanm ak altèr yo nou pi ba li dèyè do a nan tèt la, pandan ke nou pote lam zepòl yo ansanm. Nou fè ak downs nan de kouche nan 30 fwa.
- Yon ti kras enkline kò a, nan chak men nou pran yon altèr, dwat bra yo sou kote sa yo (nan koud yo yon pliye ti tay), ak pi ba li nan nivo a nan lenn. Repete: 15 fwa.
- Nou pliye bra nou devan pwatrin lan, men ak altèr yo gade. Nou dwat men nou leve, li pliye FE a desann. Repete: 15 fwa.
- Nan tou de men altèr, men nan ranch yo monte nan nivo a nan zepòl yo. Repete: 20 fwa.
- Nou fini konplèks nou an nan egzèsis pou men pouse-ups. Si ou pa santi ase fòs nan tèt ou, ou ka peze sou jenou ou Bent. Repetisyon: 10 fwa.
Nimewo a nan repetisyon toujou depann sou objektif ou. Grip mas la nan misk ak ase pou 10 repetisyon, men pou pèdi pwa ou bezwen 25-30 repetisyon yo. Èske sa a konplèks pa plis pase twa fwa yon semèn, altène ak jou Cardio.