Pou ou ka asire ke grès boule nan kay la, ou bezwen apwòch sa a nan yon fason konplè, epi eskli lavi ou ak tout bagay ki kontribye nan tisi grès, epi, sou kontrè a, gen ladan tout sa ki pral ede debarase m de li.
Unrealistic rapid grès boule nan kay la
Yo nan lòd yo fè fas ak travay la nan tan ki pi kout la, ou bezwen kontwole rejim alimantè ou. Vreman vre, li se paske nan depase nan enèji fèk ap rantre ke se kò a fòse yo sere tisi gra.
Ekskli nan rejim alimantè a:
- nenpòt ki manje fri;
- tout gra (là kochon, bè, vyann kochon, magarin ak ki gen manje yo ak manje);
- sik ak tout dous (espesyalman patisri, biskwit, gato, chokola lèt);
- tout farin frans (soti nan pasta, boulèt, boulèt pen ak woulo).
Olye de sa, rejim alimantè a ta dwe konsantre sou pwoteyin: manje ze pou manje maten, Buckwheat ak vyann - pou manje midi, fwomaj Cottage tankou yon ti goute, pwason oswa bèt volay ak legim - pou dine.
, Egzèsis pou boule grès nan kay la
Pou pèdi pwa, li nesesè konbine cardio-charj ak fòs, sa a se fason ki pi fasil ak pi rapid. Full grès boule nan kay se posib sèlman si ou swiv yon rejim alimantè ak fè egzèsis regilyèman - 3-4 fwa nan yon semèn pou 40-60 minit. Pou antrennman lakay ou, egzèsis sa yo yo apwopriye:
- Sote ak yon kòd sote (15 minit).
- Kouri nan plas (15 minit).
- Kouri sou mach eskalye yo oswa klas yo avèk platfòm la (15 minit).
- Gwosè baskètbòl (15 minit).
- Kwa ak altèr (3 ansanm nan 15 fwa).
- Altèr ak altèr (3 ansanm nan 15 fwa).
- Pouse-ups soti nan etaj la yo se klasik (3 kouche nan 10 fwa).
- , Egzèsis pou men ak altèr (3 ansanm nan 15 fwa).
Soti nan twa premye egzèsis yo nan yon sèl antrennman, li ase yo enkli youn oubyen de yo chwazi nan, Lè sa a, fè antrennman la tout antye ak fini etann . Pi long la ou kouri oswa sote, plis efektivman depo yo grès yo separe.