Yon vant plat bèl se rèv la nan chak fanm ki te fèk fèt nan yon timoun oswa jis refè. Vreman vre, li se pati sa a nan kò a ki bay fanm yon anpil nan pwoblèm - an koneksyon ak fizyoloji fanm, kò a toujou fè efò enpoze yon grès sou vant la, se konsa ke pandan gwosès ti bebe a se fiable pwoteje pa sa a kalite absorbe chòk. Sepandan, sa pa vle di ke ou pa ka goumen ak depo depase gra.
Kouman fè yon vant plat: yo pral egzèsis yo ede?
Lè li rive nan vant plat nan ti fi, anjeneral, pwoblèm nan se pa sa ki misk yo pa nan melodi, men ki se vant la kouvri ak depo gra plis pase sa nesesè. Zongle vant ou jis anba a lonbrit la ak jis a dwat oswa sou bò goch la nan li - si pliye a se pi plis pase 1.5-2 santimèt, Lè sa a, pwoblèm ou an se kantite lajan an nan grès lar.
Egzèsis senp pou yon vant plat yo pa kapab afekte depo gra: se aksyon yo ki dirije sou sa yo fòme yon kilè eskèlèt miskilè. Si ou sèlman balanse yon laprès lè l sèvi avèk kèk konplèks newfangled nan egzèsis pou yon vant plat, pwoblèm ou an pa pral rezoud, epi li ka tou vin pi mal, menm jan misk yo ponpe anba yon kouch grès ap bay komès adisyonèl. Se poutèt sa bay moute lide a ke ou ka ponpe moute laprès la san yo pa retire depo yo grès. Charj yo pouvwa, ki asime tout egzèsis efikas pou yon vant plat, ap vini an sou la men yon ti jan pita, lè ou fè fas ak depo yo grès ak fòme yon laprès bèl.
Fòm: vant vant
E ankò, gen yon chaj pou yon vant plat. Vre, se pa nan egzèsis, men nan egzèsis aerobic: kouri se pafè, sote kòd, pratike prèske nenpòt ki kalite aerobic. Anplis de sa, jimnastik ekselan pou yon vant plat se yon chak jou 20-30-minit torsion nan baskèt la nan toude direksyon yo.
Kondisyon prensipal la pou efikasite nan pwogram ou an pou yon vant plat se regilarite. Li pa fè okenn sans nan kouri yon fwa chak semèn. Pou jwenn vant la bèl bèl, ou bezwen travay 3-5 fwa nan yon semèn!
Ou ka chwazi nenpòt kalite chay. Si ou gen volonte fèb - achte yon abònman nan klib la Fitness. Si ou yo limite nan vle di - ale djògin oswa sote kòd. Bagay pwensipal lan - devwa ou oswa djògin pa ta dwe twò kout. Pandan yon egzèsis aerobic, kò a premye itilize enèji a ke ou jwenn ak manje, epi sèlman 20 minit apre kòmansman an nan fòmasyon, li refere a grès yo ki te estoke nan kò ou anvan. Se konsa, li nesesè nan kouri oswa sote ak yon kòd pou omwen 30-40 minit jwenn yon vant plat. Se sèlman nan fason sa a ou pral reyèlman debarase m de kouch grès la, ak nan yon ti tan.
Flat vant nan kay: nitrisyon
Pou pèdi pwa nan rejyon an nan vant, pi efikas yo antrennman maten
Si ou pa ka fè li nan maten an, fè l 'nan aswè a, men pa bliye ke apre dine, omwen 2 èdtan yo dwe pase anvan yon espò pratike, epi li se tou pa rekòmande yo manje 1,5-2 èdtan apre yon antrennman. Li se apwòch sa a ki pral ede kò a fann gras yo akimile maksimòm la. Si, pandan peryòd sa a, yon bagay yo manje, kò a pa pral ekstrè enèji nan depo grès, men tou senpleman pran li nan manje.
Nan ka sa a, fè vant ou pèdi pwa plis efikasite, bay moute sirèt, manje fri, vit manje ak tout bwason dous. Tankou yon sistèm nitrisyon pou yon vant plat pral pèmèt ou wè rezilta yo nan lavni an trè pre.