Kouri pral sèlman benefisye lè tou de mouvman ak respire yo natirèl. Natirèlman, li trè difisil pou yon newcomer ki premye antre nan tras la estad yo dwe natirèl - yon sèl gen panse sou pozisyon nan men yo, janm, kò, epi tou respire.
Avèk tout sa, ou toujou bezwen eseye respire lè kouri abitrè, se konsa ke kò a li menm te etabli rejim ki kòrèk la pou tèt li. Tout sa nou ka fè se bay li ak sipò ak èd.
Règ respire lè kouri
Si ou ap pale sou respire pandan yon kouri sante (oswa fòmasyon pèdi pwa ), ou bezwen peye minimòm atansyon a respire nan ak soti. Gen teknik djògin kote li enpòtan pou mete yon fason espesifik nan respire, men lè kouri pou sante ak bote, règ la se sèlman yon sèl - respire nan nen an, ak rann souf ka fè nan bouch la.
Respirasyon nan nen an trè enpòtan, paske mukoza a nan nen nou se yon rezo filtè mikwoskopik - villi ki mare pousyè a, osi byen ke yon rezo nan san veso ki cho oswa fre, ap resevwa nan lè poumon. San yo pa sa a "sal ap tann" ou ka, nan yon minimòm, jwenn gòj fè mal soti nan enflamasyon yo purulan sa yo ki te kòmanse sou glann yo ki refwadi akòz pénétrer la nan patikil pousyè tè.
Si ou pa gen ase souf pandan y ap kouri, sa vle di ke ou te depase tèmpo a. Li nesesè ralanti ak kò a yo pral kapab ajiste ritm lan nan pou l respire ak batman to vitès ou. Si, sepandan, ou pa ka respire nan nenpòt fason, e si bouch ou vle respire nan, se pou li fè li. Enkapasite a respire nan nen an pale de grangou oksijèn, yon ti souf ak tout bagay ap pase. Ak kòz la nan grangou oksijèn se swa nan nen an boure ak nenpòt ki lòt maladi nan nasopharynx a, oswa nan absans eksperyans nan ansanm liy lan kouri.
Pou moun ki sèlman etap sou chemen an nan kourè, nou di ki jan yo amelyore respire lè kouri. Ou jis bezwen fè yon chofe anvan djògin, ki pral ede yo ajiste pa sèlman misk yo pou aktivite, men tou, poumon yo. Se konsa, poumon ou pa pral jete sou tèren an soti nan toudenkou te kòmanse kouri.
Aplikasyon ki pi kòrèk pandan yon kouri se dyafragmatik. Sa a se kalite respire ki respire pa ak pwatrin lan, men ak vant la. Sou rale, vant lan anfle,
Dyafragmatik respire fè li posib ogmante andirans anpil, redwi kantite souf, fè yo pi fon ak rar.
Idealman, ou ta dwe pran etap 3-4 pou yon sèl souf, men premye ou ta dwe eseye fè l 'sou ale a, epi yo pa sou kouri nan. Li se menm bagay la ak respire vant ou - li an jeneralman pi bon yo pratike kouche, nan rès. Mete yon men sou vant la, lòt la sou pwatrin lan ak asire w ke respire la asanseur vant lan, ak pwatrin lan rete imobilité.