Vitamin C nan kò a jwe yon wòl trè enpòtan, deficiency li yo ka mennen nan pwoblèm sante enpòtan. Dòz la chak jou nan vitamin C pou yon moun varye depandan sou kantite ane te viv, eta a nan iminite, plas la nan rezidans, elatriye.
Poukisa mwen ta dwe pran yon dòz chak jou nan vitamin C?
Dlo-idrosolubl vitamin C antre nan kò imen an nan manje oswa vitamin preparasyon, epi, pou yon tan long san pèdi tan, se elimine. E depi li patisipe nan yon varyete pwosesis, dòz la chak jou nan vitamin C dwe nesesèman antre nan kò a chak jou.
Premye a tout, vitamin C ki nesesè pou oksidasyon ak pwosesis rediksyon pou kontinye. San li, sentèz la nan kolagen, katecholamin ak òmòn esteroyid, emopoiesis, echanj la nan fè, kalsyòm ak folik asid yo pa san yo pa. Mèsi a yon dòz chak jou nan vitamin C, se yon bon kapasite pèmeyabilite ak koagulabilite ki nesesè nan san yo kenbe.
Vitamin C gen yon efè anti-enflamatwa, pwoteje kont enfeksyon ak amelyore rezistans nan alèrjèn ak faktè favorab. Gen done ki pwouve ke vitamin C ki enplike nan prevansyon kansè nan, ak nivo ensifizan li yo ogmante risk pou nkoloji.
Vitamin C enpòtan tou pou retire toksik, toksik ak lòt sibstans danjere nan kò a, tankou, pou egzanp, mèki, kwiv toksik, plon. Mèsi a yon kantite adekwa nan vitamin C, kolestewòl rezoud anpil mwens sou mi yo nan veso yo.
Itilite nan vitamin C nan sitiyasyon estrès se akòz konsomasyon nan segondè nan asid ascorbic pa glann adrenal yo, ki lage òmòn ki nesesè nan sitiyasyon sa a.
Dòz la maksimòm chak jou nan vitamin C
Kò imen an pa pwodwi vitamin C, kidonk li nesesè toujou ap resevwa ascorbic soti an deyò de la. Dapre KI MOUN KI, maksimòm dòz chak jou nan vitamin C se 2.5 mg pou chak kilogram nan pwa imen. Avèk yon frèt (oswa lòt faktè), dòz la chak jou nan vitamin C ogmante, men li pa ka plis pase 7.5 mg pou chak kilogram nan pwa imen.
Rekòmande chak jou konsomasyon nan vitamin C:
- 30 mg se nòmal la pou 0-6 mwa;
- 35 mg se nòmal la pou 6-12 mwa;
- 40 mg se nòmal la pou 1-3 ane;
- 45 mg se nòmal la pou 4-10 ane;
- 50 mg se nòmal la pou 11-14 ane;
- 60 mg se nòmal la pou 15 ane ak pi gran;
- 70 mg - nòmal la nan peryòd la nan pote pitit la;
- 95 mg se nòmal la nan peryòd de bay tete.
Bezwen pou yon òganis nan vitamin C ogmante pa 30-50% ak:
- fimen (fimen pasif) oswa lòt efè toksik (egzanp, rale nan smog iben);
- catarrhal oswa maladi enflamatwa, pandan rekiperasyon nan maladi;
- nan yon ekstrèm (twò cho oswa frèt) klima;
- dystrofi;
- twòp travay ak lou ekzèsis fizik.
Osi byen ke bezwen pou asid ascorbic vin pi wo pandan peryòd de kwasans aktif, kontraseptif oral ak konsomasyon aspirin, nan granmoun aje a, tk. absòpsyon nan vitamin C redwi.
Mank vitamin C ka rive akòz mank de prezans nan rejim alimantè a oswa yon vyolasyon absòpsyon nan vitamin nan kò a. Si gen siy nan yon mank de vitamin C, ou bezwen ajiste rejim alimantè a oswa konsilte yon doktè. Pou peye atansyon sou sentòm sa yo:
- senyen jansiv ak detachman nan dan yo;
- pwolonje gerizon blese;
- twò fasil aparans nan boul;
- doulè nan jwenti yo;
- pèt nan pwopriyete elastik nan po a ak pèt cheve;
- pòv kondisyon jeneral - letaji, somnolans, chimerik, depresyon.
Pou tout itilite nan vitamin C , pa depase maksimòm chak jou dòz li yo. Oversdoz nan ascorbic ka lakòz dyare, yon reyaksyon alèjik, vitamin B12 deficiency. Sèvi ak yon dòz vitamin C ki dire lontan se danjere pou moun ki gen koagulabilite san, tronboz, thrombophlebitis ak dyabèt.