Kòm yon règ, vit pèdi pwa nan kay yo mande pou ti fi sou Ev nan jou konje, selebrasyon ak pati antrepriz. Nan lavi òdinè, lè kò a kache pa kouch plizyè nan rad, pwa depase se pa twò evidan, men nan bwason abiye defo yo vin evidan! Nou pral konsidere pèdi pwa konplèks nan kay nan yon ti tan.
Etap # 1
Pou kòmanse, revize rejim alimantè ou. Twòp pa ka koupe li: li pral ralanti metabolis ak finalman pèdi pwa tèt li. Sepandan, tout danjere, gra a ak tout idrat kabòn toujou gen yo dwe eskli. Manje dapre rejim alimantè sa a:
- Dejene: yon koup la ze difisil-bouyi, kiyè 3-4. sòs salad soti nan lanmè oswa chou òdinè oswa 1 konkonb.
- Manje midi: yon pòsyon estanda (300 g, apeprè 1.5 tas) nan anpil grès soup, gwo kiyè 3-4. sòs salad nan legim fre ak yon ti kantite lwil oliv.
- Apwè midi goute: yon pòm oswa yon zoranj.
- Soupe: 100-150 g (yon ti jan pi plis pase yon pil de kat) nan vyann bèf, pwason oswa poul ak yon gani nan fre, choukrout oswa chou konpòte (ou ka gen yon gwo pòsyon nan gani an).
Si ou santi ou grangou anvan ou ale nan kabann, ou pral pèmèt yo bwè yon tas vèt te san sik oswa yon vè yogout ekreme.
Etap # 2
Pou pèdi pwa entansif nan pye ak vant nan kay, li nesesè pou fè jimnastik. Aktivite fizik akselere metabolis , ki fè li trè fasil pèdi pwa, e menm kont yon rejim alimantè limyè, ou pa kouri risk pou yo rankontre "plato" efè a akòz ralanti nan pwosesis metabolik.
Rapid pèdi pwa nan kay la ka gen ladan aktivite sa yo:
- jogging chak jou pou 20-30 minit;
- chak jou klas 40-60 minit nan mete oswa aerobic ki baze sou yon leson videyo;
- Egzekisyon chak jou nan seri egzèsis yo: 20 sit-ups, 20 atak, 20 nepe ak janm, 15 pouse-ups, 5 minit sou kòd la (yon apwòch ki dekri, dwe gen twa nan total, se sa ki, apre yo fin fin fè tout egzèsis, ou kòmanse yo ankò fwa de fwa san entèripsyon);
- leson chak jou ak yon baskètbòl ak yon kòd sote (20-30 minit yon jou ki gen yon baskètbòl ak 15-20 minit ak yon kòd).
Kòm ou ka wè, resèt yo pou pèdi pwa nan kay yo se senp: jis jis manje dwa ak pratik regilyèman, se konsa ke pwa ou a rapidman k ap fonn. Nan jis 4-6 jou nan mòd sa a, ou ka fasilman pèdi yon liv ak kèk reyalize objektif la vle. Si ou pran de etap sa yo ankò, ou pral pèdi pwa plis epi sove rezilta a pi long lan.