Li pa enpòtan si ou fè plan pèdi pwa, jwenn mas nan misk oswa jwenn yon ti kras sèk - ou bezwen kòrèkteman kalkile kontni an kalori nan rejim alimantè ou ak kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn . Rapò a BJU pou pèdi pwa trè enpòtan, paske anvan ou pran pwa oswa sèk, ou bezwen pèdi pwa, si li se.
Kòrèk BZU rapò
Pa gen pwoblèm ki jan yon moun ki te konn manje, pou redwi pwa, li bezwen pou redwi pwopòsyon de idrat kabòn ak grès nan rejim alimantè a ak ogmante pwopòsyon de pwoteyin. Li se enposib konplètman refize idrat kabòn, paske kò a proceed enèji nan men yo, men ki senp idrat kabòn yo dwe ranplase pa menm konplèks, se sa ki, olye pou yo boulanjri ak boulanjri, grenn, makawoni soti nan ble durom, pen ble tout antye, vèt ak legim yo ta dwe itilize olye. Kòm pou grès, yo pa ta dwe satire, ogmante konsantrasyon nan kolestewòl nan san an, ak enstore, ki genyen nan lwil legim ak lwil pwason. Pwoteyin ka jwenn nan varyete ki ba grès nan vyann ak pwason, pwodwi letye.
Rapò BJU pou pèdi pwa fanm se - 50% -30% -20%. Si ou diminye pwopòsyon de pwoteyin yon ti kras epi ogmante pataje idrat kabòn, rezilta a ap toujou, men plis modès. Rapò a BJU pou mete nan mas yo pral deja diferan. Yon nonm ki peze 75 kg ta dwe konsome 3150 kalori pou chak jou. Si ou sonje ke 1 g nan pwoteyin gen 4 Kcal, Lè sa a, pwoteyin lan ta dwe kont pou 450-750 Kcal oswa 112-187 gram. Kaboyidrat pou chak jou bezwen konsome 300-450 gram, ki nan rekalkile montan an sou kalori ale 1200-1800 kcal. Grès la ta dwe 75-150 g chak jou oswa 675-1350 kcal.
Rapò BZH sou siye ap detèmine pa twa etap: grès boule, chaj idrat kabòn ak peryòd tranzisyon. An jeneral, foto a se jan sa a:
- Premye twa jou yo kontni kalorik nan rejim alimantè a se 1001 Kcal. Kaboyidrat kont pou 50 gram, 22.88 grès ak 148,72 gram pou pwoteyin;
- nan Jedi anvan fòmasyon yo pran 37 gram nan idrat kabòn, apre yo fin fòmasyon 728 g Belka - 148,72 gram, ak apre fòmasyon 114.4 G. Grès 0.64 g anvan fòmasyon ak 50 g apre;
- nan Vandredi rapò a se menm bagay la, men pa gen okenn fòmasyon;
- nan Samdi, BJU se - 239.2 / 143/40 g;
- nan Dimanch - 104/143 / 79.3 g.