Pou reyalize bon rezilta nan espò, li nesesè pou kòrèkteman trase yon plan fòmasyon pou ti fi yo. Premye a tout, li enpòtan pran an kont sengularite yo nan kò a fi yo. Pou egzanp, fanm nan misk yo gen mwens nan misk fib pase gason, ki vle di ke fòmasyon ak yon ti kantite repetisyon pa pral sede nenpòt rezilta. Bay lefèt ke kò a anwo nan fanm pa gen misk anpil, Lè sa a, devlopman yo ap gen souch plis pase gason.
Kouman fè yon plan pou fòmasyon nan jimnastik la pou ti fi?
Anvan ou te konsidere règleman yo pou preparasyon klas la, mwen ta renmen di kèk regleman. Li rekòmande yo sèvi ak mikroperiodization, qui yon chanjman siklik chaj. Fòmasyon yo ta dwe wo-volim, se sa ki, gen ladan yo repetisyon anpil nan apwòch plizyè, men repo yo ta dwe minim epi yo pa depase 1.5 minit. Li enpòtan kontwole rejim alimantè a epi kontwole kantite idrat kabòn boule. Li rekòmande bay preferans nan plan an nan fòmasyon fòs nan sal la pou ti fi, se pa ke yo te pè jwenn fòm nan maskilen nan kò a. Avèk egzèsis regilye ou ka debarase de pwa depase, reyalize yon soulajman bèl ak amelyore sante ou.
Konsèy pou desine yon plan fòmasyon pou menteur ti fi:
- Pou kòmanse ak li nesesè desann nan doktè a nan men sou analiz ak eskli pwoblèm posib ak sante.
- Nan koup la premye nan èdtan, li rekòmande ke ou travay avèk yon antrenè ki pral ede w fè pwogram nan dwa epi yo pral swiv teknik nan fè egzèsis yo.
- Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou bezwen pou prepare pou fòmasyon konplèks, se sa ki, yo dwe repetisyon nan dènye dwe te pote soti ak fòs nan dènye.
- Plan an fòmasyon yo ta dwe reyèl, se sa ki, ti fi a dwe gen fòs la pote l 'soti. Anplis de sa, klas yo ta dwe plezi. Si ou chwazi yon pwogram ki fèt, li ta dwe korije pou tèt ou epi, si sa nesesè, ranplase kèk egzèsis.
- Chak egzèsis yo ta dwe fè 12-15 fwa, fè apwòch 3-4. Sèlman gwo-echèl antrennman ap ede yo reyalize bon rezilta.
- Li pi bon chaje tout misk yo nan kò a nan yon sèl antrennman, olye ke konsantre sou misk endividyèl yo.
- Plan fòmasyon an nan jimnastik la pou ti fi yo baze sou seleksyon an nan gwo misk gwoup, ki youn oswa de egzèsis debaz yo chwazi. Li se vo chwazi egzèsis ki enplike yon gwo kantite misk.
- Ale nan jimnastik la 2-3 fwa nan yon semèn, ki konsantre sou pwòp sante ou. Kòm pou tan, peryòd minimòm lan se 30 minit, ak peryòd maksimòm lan se 2 èdtan.
- Nan gwo enpòtans se yon chalè-leve, ki pèmèt ou pote kò a nan ton ak prepare misk ak jwenti pou ogmante fòmasyon. Anplis de sa, planèt la leve kò a ede siyifikativman redwi risk pou yo blese.
- Yon egzanp nan egzèsis efikas pou pèdi pwa nan jimnastik la : atak ak skwa ak altèr, près altèr, pandan y ap kouche ak kanpe, rale altèr ak ba pou manton a, rale leve, li pouse-ups. Pou laprès la, ou ka itilize diferan kalite trese, pou ponpe laprès la pi ba ak anwo, menm jan tou pou misk oblique.
Nan gwo enpòtans se motif nan dwa, ki pral bay fòs ak ede fè fas ak fado a ki deja egziste.
Yo dwe aplike plan fòmasyon pou tifi yo pandan 2-3 mwa, e apre li nesesè pou evalye rezilta yo reyalize epi, si sa nesesè, pou korije pwogram nan. Li rekòmande pou mezire paramèt kò ou chak semèn epi fè yon orè pwogrè.