Anpil moun kwè ke gen yon similatè nan kay la chè, konvenyan, pran moute yon anpil nan espas ak se jeneralman initil. Sepandan, si ou seryezman deside fè fas ak kò ou, li se pi fasil achte yon etap pou yon kay yon fwa ke yo asiyen lajan chak mwa pou yon abònman chè nan yon klib Fòm. Anplis de sa, si ou bezwen tan ale nan jimnastik la, plis ou bezwen jwenn la, Lè sa a, etap la se toujou la, epi ou ka etid san yo pa leve kanpe soti nan fim pi renmen ou!
Similatè pou kay: stepper
Steppen Kay se, petèt, opsyon ki pi bon. Li pa pran anpil espas tankou yon bisiklèt fè egzèsis, li pa fè bri tankou yon tapi, epi li sèvi tou yon anpil nan misk. Se non li yo ki sòti nan etap nan mo angle, ki nan tradiksyon kanpe pou yon etap - sa a eksplike sans nan similatè a: fè li sou li, ou simulation mache sou etap sa yo. Steppers tèt yo se nan diferan kalite:
- Stepper . Sa a similatè Cardio gen de pedal ki pèmèt ou simulation mache sou eskalye ak ranp espesyal pou kenbe balans. Avèk èd nan ranp li se pratik kenbe kò a nan yon pozisyon yon ti kras panche pi devan - sa a se egzakteman ki sa li ta dwe lè fè egzèsis stepper.
- Mini stepper . Sa a se pi aksesib a ak vèsyon ki pi kontra enfòmèl ant nan similatè la. Li konsiste de sèlman yon pè pedal, ki pèmèt ou simulation mache sou mach eskalye yo, ak yon ti ekran ki montre endikatè divès kalite. Avantaj ki genyen nan tankou yon similatè se pri ki ba - apeprè $ 70, osi byen ke yon gwosè ti ki pèmèt ou anfòm yon etap nan nenpòt kay. Men yo ka okipe ak egzèsis ak yon ekspansyon epi reyalize yon distribisyon chaj pi konplèks.
- Eliptik etap . Opsyon sa a enplike pa imite mache sou etap sa yo, men deplase pye yo sou yon trajectoire eliptik. Sa a pèmèt ou reyalize efè a pi gran nan fòmasyon pou gwoup yo nan misk prensipal, paske shins yo, ranch, dèyè, laprès, osi byen ke misk yo nan zepòl yo, bra, nan pwatrin ak menm tounen pral patisipe. Tankou yon stepper pwofesyonèl pèmèt ou fè mouvman nan ki janm a se toujou mwatye-Bent, ki bay yon chaj minim sou jwenti yo nan pye yo. Anplis de sa, ka tankou yon similatè dwe angaje nan de direksyon - pi devan ak dèyè, pou ke travay la gen ladan yon varyete de misk.
Sa a se similatè refere yo bay Cardio, paske etap la parfe tren sistèm respiratwa a ak kadyovaskilè, ogmante andirans.
Ki sa ki misk travay nan klas la stepper?
Si nou ap pale de yon stepper eliptik - modèl sa a, tankou deja mansyone pi wo a, enplike tout misk yo nan kò a nan degre diferan, ak distribisyon an chaj ka chanje pa yon etap pou pi devan oswa bak. Klasik ak Miniature vèsyon nan chay prensipal la yo bay sou shins yo, ranch ak bounda, osi byen ke laprès la.
Kouman pratike sou etap la?
Pou reyalize efè a pi rapid ak aparan, fòmasyon sou yon stepper yo ta dwe chak jou oswa pase omwen 4-5 fwa nan yon semèn. Si ou fè mwens souvan, efè a ap grandi trè dousman, ki vle di ke motivasyon ou pral fennen - lè ou wè ke travay yo pa pou gremesi, ou vle eseye menm pi rèd!
Si ou itilize yon etap pou pèdi pwa, fòmasyon yo ta dwe omwen 30-40 minit. Sepandan, nan premye fwa ou pral jwenn li difisil fè fas ak menm pandan yon tan konsa, konsa ou ka divize tan nan de apwòch: 15-20 minit nan maten an ak menm bagay la tou nan aswè a. Nan ka sa a, pèdi pwa ak yon stepper yo pral pi vit!
Si ou itilize yon etap pou bounda yo, kwis oswa drumsticks, 20-30 minit chak jou se ase yo pote misk yo nan ton epi fè figi a plis Apetisan ak atire.