Kouri kòm yon fason pèdi pwa se trè abòdab ak anpil popilè nan diferan peyi nan Wès la, ki gen ladan USA a. Avantaj li yo evidan: li pa mande pou nenpòt ki envestisman, eksepte, petèt, achte tenis ak yon kostim espò ak pote benefis gwo nan tout kò a, ede pèdi pwa menm nan yon zòn tankou pwoblèm kòm vant la.
Èske mwen ka pèdi pwa soti nan kouri?
Kouri se yon chaj aerobic, ki kòm byen vit ke posib kòmanse pwosesis la nan divize depo gra. Yo nan lòd yo reyalize maksimòm efè, ou ka itilize konsèy sa yo itil:
- Ou bezwen kouri omwen 30-40 minit pou yon sèl antrennman. Li posib entèwonp sèlman sou mache nan ka ta gen fatig. Reyalite a se ke pwosesis la nan lipoliz (divize nan selil grès) kòmanse sèlman apre 20 minit nan fòmasyon aktif ak chak minit apre sa yo ven premye, pote ou pi pre objektif la pran swen - pèdi pwa. Sinon, ou jis pase kalori nan manje.
- Pou maksimize divize nan grès, ou dwe fè l 'nan maten an sou yon lestomak vid, de preferans apre yon antrennman ki senp nan jwenti yo.
- Sèvi ak kouri nan pèdi pwa, pa bliye sou bagay prensipal la - regilarite. Kouri mwens pase 2-3 fwa yon semèn ap bay twò piti efè. Chwazi jou espesifik ou yo ak abitid tèt ou fè entèdi selon orè a, pa manke yon okipasyon sèl (eksepte lè ou gen ARVI, elatriye).
- Yo nan lòd yo ogmante efè a boule grès, li se vo yo bwè yon tas nwa kafe fre 15 minit anvan djògin. Natirèlman, san sik, krèm ak bagay dous. Lefèt ke kafeyin , ki se ki genyen nan kafe - yon brûler natirèl grès. Men, si ou ajoute dous la, ou pral diminye efè a nan yon minimòm, paske kò a pral sèvi ak kalori ki fèk jwenn olye pou yo divize grès la.
- Abiye an akò ak move tan an nan yon limyè, rèspirant rad ki pa pral oblije mouvman ak pi enpòtan - itilize tenis ki fèt espesyalman pou kouri. Reyalite a se ke nan kondisyon iben ou gen kouri sou asfalt la, e sa se yon souflèt grav nan jwenti yo.
Pou kouri se tè optimal natirèl oswa mou kouch, ki se sou kèk estad. Si w ap kouri ansanm asfalt la, itilize tenis bon jan kalite.
Panse sou jan yo ka pèdi pwa, pandan y ap kouri, toujou konsidere nati natirèl ou. Si ou te tande ke sa a ede, men ou renmen plis Aerobics - pa ale kont tèt ou. Nan fen a, nenpòt ki fè egzèsis regilye aerobic mennen nan pèdi pwa, epi li se vo chwazi sa ou renmen.
Kouman pèdi pwa pa kouri?
Ou dwe reyalis epi ou pa tann pou efè a apre premye semèn lan. Kouri se yon fason ralanti, men asire w pèdi pwa, ki vle di ke ou pral avi premye efè yo pa pi bonè pase nan 3-6 semèn nan klas regilye. Li se tou bèl ke efè a ap ogmante ak plis evidan ak tan.
Sepandan, menm kouri ki pi fatigan ak long yo ka san fòs si ou fè anpil erè nan nitrisyon. Si ou deside pèdi pwa - li se vo fè li byen epi ajiste pa sèlman wout la nan lavi, men tou, nitrisyon. Premye a tout, peye atansyon a sa ki annapre yo:
- Bay dous la. Si ou pa gen yon lavi san li,
Lè sa a, kite l 'manje maten, se konsa ke kalori siplemantè ka boule chak jou. Li trè limite a manje dous menm nan maten an. Ak sètènman pa chak jou. - Chwazi metòd pou kwit manje an sante. Bliye fryer la ak chodyè a fri. Kwit, kwit, mitone, kwit manje sou gri a oswa vapè. Di "non" grès depase nan rejim alimantè ou!
- . Malad kote pou anpil moun. Boulèt, pasta, pen, patisri - tout sa a lakòz aparans nan grès depase sou vant la ak lòt zòn pwoblèm. Diminye itilizasyon yo otank posib.
Avèk nitrisyon apwopriye ak kouri ou pral pèdi pwa trè vit ak efektivman. Ak pi enpòtan - san grèv grangou ak pwoblèm sante!