Pèt pèt bon se yon fason a sèlman pèdi pwa pou tout tan epi san yo pa mal nan sante. Sa a se sa ki nenpòt nitrisyonis pral ofri ou, olye pou yo alimantasyon kout, pa sistematik espò aktivite ak lòt teknik dout, apre yo fin moun jwenn plis pwa plis depase. Pwogram nan nan pèt pèt apwopriye gen ladan nitrisyon ak aktivite motè.
Manje nan dwa pou pèdi pwa
Ou pwobableman konnen ke gen pwodwi bon pou pèdi pwa ki ap mennen ou nan amoni, ak debri manje ki fè wout sa a difisil. Nan premye etap la li enpòtan pou debarase de dezyèm lan. Nan kategori sa a, ki ta dwe eskli nan rejim alimantè a, yo se:
- Nenpòt manje fri (menm legim).
- Nenpòt asyèt gra (espesyalman sa yo ki gen bèt grès - sosis, là kochon, vyann kochon ak renmen an).
- Tout kalite bagay dous, eksepte fwi fre (chokola, gato, bonbon, krèm, elatriye).
- Tout sa ki prepare soti nan farin ble (pen, eksepte nwa, tout kalite boulanjri, pasta, pelmeni ak lòt moun).
Pa enkyete, menm san yo pa pwodwi sa yo li posib fè yon rejim bon gou ak varye.
Rejim alimantè
Pa elimine tout danjere a, ou pral deja pèdi pwa, epi si ou kòmanse manje selon konplo yo pwopoze a, rezilta yo pral menm pi bon (degre pral 0.7-1 kg chak semèn).
Dejene : yon pòsyon nan sereyal oswa yon plat nan 2 ze, te san sik.
Manje midi : yon pòsyon nan nenpòt ki soup, yon vè te san sik oswa ji.
Goute : yon fwi oswa yon vè 1% kefir.
Dine : vyann bèf, poul, kodenn oswa pwason ak yon gani nan legim (eksepte pòmdetè, legum).
Anvan ou ale nan kabann (si ou santi ou grangou): yon vè yogout grès-gratis.
Pa abitye kò ou nan nitrisyon apwopriye, ou ka fasilman pèdi liv depase,
Espò prensip pèdi pwa kòrèk
Gen kèk ekspè ki di ke pou pèdi pwa ou bezwen yon chaj aerobic , lòt moun - ki pouvwa. Bay lefèt ke tou de bò yo gen prèv nan teyori yo, nou ka konkli ke nenpòt chaj pral benefisye, si li se regilye.
Li rekòmande pou fè fòmasyon 2-3 fwa yon semèn pou 40-60 minit. Chwazi ki kalite espò ke ou renmen - sa a se motivasyon ki pi bon yo nan lòd pa bay moute klas yo.