Anpil fanm ka diman kenbe sou nenpòt ki rejim alimantè, epi pou pèdi pwa itilize diferan kalite aktivite fizik. Yon opsyon ekselan pou moun ki twò lou charj yo entèdi - egzèsis pou l respire pou pèdi pwa nan vant la ak lòt pati nan kò a. Kòm ou konnen, pèt pwa lokal la enposib, ak konte sou lefèt ke ou debarase m de sèlman vant lan pa nesesè. Nan nenpòt ka, pèt pwa pral pran plas dapre kalite a ki se nannan nan ou pa nati. Sepandan, fado a pi gran nan ka sa a yo bay jisteman vant la, ki pèmèt ou konte sou efè a vle.
Ki jan yo respire pèdi pwa?
Konplèks la an antye nan egzèsis se byen senp, ak pi enpòtan - sonje ki jan yo respire pou pèdi pwa. Anplis de sa, gen yon nimewo nan règ senp amelyore efè a nan egzèsis pou l respire pou vant la.
- Pran pou règ la nan pote soti konplèks la 3-4am yon semèn. Tou de regilarite ak tan yo enpòtan isit la: li se apre reveye ke kò a se pi soumisyon nan pwosesis la boule grès. Ranfòse efè a kapab, si ou fè anvan manje maten ak nan lè a fre - oswa omwen ak yon fenèt ki louvri.
- Pa konsantre sou egzèsis yo ki pi senp epi asire w ke ou bay tèt ou yon chay bon. Apre klas, ou ta dwe deja fatige.
- Kòmanse ak egzèsis ki senp epi deplase sou egzèsis plis konplèks. Pa bliye ke si ou vin fasil - ou ka ogmante kantite repetisyon yo.
- Pou rezilta optimal, ou ka pratike premye de semèn nan klas chak maten, ak Lè sa a, ale nan klas 3-4 fwa nan yon semèn.
- Pou ranfòse pèdi pwa, ajoute egzèsis aerobic estanda egzèsis respire pou pèdi pwa - pou egzanp, djògin, egzèsis kòd , elatriye.
Pa bliye sou sans komen. Ou se fasil fè bri nan yon zanmi ki te vant ou pèdi pwa avèk èd nan jimnastik respiratwa, si ou manje bagay dous, farin ak grès chak jou. Men, si ou refize sa a, efè a ap manifeste anpil pi vit.
, Egzèsis nan respirasyon jimnastik pou pèdi pwa
Soti nan egzèsis ki pwopoze yo li enpòtan pou fè tout bagay, epi leve byen bonè, si ou pa gen ase tan pou konplèks la konplè. Bagay pwensipal lan, pa rete tann pou rezilta nan yon semèn - mirak pa rive! Pousantaj nan nòmal nan pèdi pwa se 4-5 kg pou chak mwa, i.e. 0.8 - 1 kg pou chak semèn. Lè sa a se nan kondisyon ideyal, ak rejè a nan suralimantasyon, gra, dous, fleri ak charj bon.
Egzèsis 1
Chita sou yon chèz, do a se nivo, jenou nan yon ang 90 degre, pye yo byen fèm sou etaj la. Respire nan vant ou, tension ak ap detann misk yo. Repete egzèsis la 10-20 fwa, piti piti ogmante chay la.Egzèsis 2
Pran yon souf pou 4 konte, kenbe souf la pou menm kantite lajan an ak rann sou menm jan an, konte a kat. Repete 10-20 fwa. Idealman fè egzèsis sa a nan pak la oswa nan lanati.
Egzèsis 3
Kouche sou do ou, pye ou yo bese nan jenou yo, pye ou yo byen fèm bourade sou planche-a. Palmis nan bò gòch sou pwatrin lan, men dwat la sou vant la. Sou enspirasyon an ak pwodiksyon an variantes, Lè sa a, peze sou pwatrin lan, Lè sa a, sou vant la - ou bezwen fè sa a alalejè, pa anpil. Ou bezwen fè sa fasil ak fèt san pwoblèm. Pran yon souf, dwat pwatrin lan, rale nan lestomak la, peze li. Lè eksitasyon, alalejè laprès sou pwatrin lan, "gonfle" vant la.
Egzèsis 4
Pran yon souf gwo twou san fon epi trase nan vant la otan ke ou kapab (egzèsis sa a vire soti byen sèlman sou yon lestomak vid). Avèk kou, ak yon efò sansib, rann lè a nan bouch yo fèmen nan ti pati. Rilaks epi fòse laprès la kòmsadwa pou respire-ekzalasyon. Egzèsis sa a ta dwe repete 20 fwa.
Anba a se yon lyen nan videyo a, kote egzèsis nan jimnastik respiratwa yo konsidere.
Jimnastik respiratwa pou pèdi pwa nan vant la se ekselan nan yon varyete de ka, e menm lè egzèsis nòmal ak espò yo kontr.