Malgre lefèt ke nan tan nou nenpòt enfòmasyon ki disponib, anpil toujou pa konnen ki sa pou fè pou pèdi pwa . Isit la tout bagay se byen senp, men an menm tan an gen difikilte pwòp li yo. Konsidere ki sa kou a nan pèdi pwa siksè konsiste de.
Ki sa ou bezwen fè pèdi pwa?
Kòmanse ak motivasyon. Ou pa janm pral rive nan objektif la si ou pa genyen li. Kalkile ki kantite kilogram ou vle pèdi pwa, divize figi sa a pa twa, epi w ap chèche konnen pou konbyen mwa ou ka jwenn figi a vle san yo pa tension, sèlman sou nitrisyon apwopriye. Ekri rezilta yo kòm yon objektif: pou egzanp, "Out 1, mwen peze 55 kg."
Kisa mwen ka fè pèdi pwa?
Bagay prensipal ki bezwen koreksyon se manje ou. Sladkoekhkam pafwa ase bay moute chokola, ak tout bagay pral tonbe nan plas li. Ou bezwen jwenn tach yo fèb nan rejim alimantè ou, farin, dous, grès - ak transfere li nan pwemye mwatye nan jounen an, koupe de oswa twa fwa. Rejim alimantè ki kòrèk la pou pèdi pwa sanble sa a:
- Dejene : kochon oswa ze fri, te san sik.
- Manje midi : yon pòsyon nan sòs salad legim, soup, mors.
- Goute : chadèk oswa pòm.
- Dine : yon pòsyon nan anpil grès vyann bèf, poul oswa pwason ak legim.
Anplis de sa, li nesesè konfòme li avèk rejim lan bwè, ak chak jou yo bwè 6-8 linèt nan dlo pwòp bwè san yo pa gaz.
Ki sa pou fè pou pèdi pwa vit?
Pou amelyore mach la nan pèdi pwa, ou bezwen ajoute yon mouvman ti kras nan jou ou: se pou li jogs maten pou 30-40 minit, sote kòd pou 20 minit yon jou (ak entèripsyon), oswa vizite klib la Fitness 3 fwa yon semèn (pa gen pwoblèm sa fòmasyon ou chwazi a, ki pi enpòtan an se ale nan yo regilyèman). Endikatè prensipal la nan efikasite yo se fatig ou nan fen sesyon an.
Ansanm ak nitrisyon apwopriye, espò ogmante rezilta, epi ou pral pèdi pwa menm pi vit, pa pa kg 3-4 pou chak mwa, men pa 4-5, depann sou entansite a ak dire nan fòmasyon.