Li pa yon sekrè pou nenpòt moun ki nan lòd pèdi pwa, ou bezwen manje mwens. Si ou konfòme ak egzijans sa a, li pa yon move bagay ankò. Sepandan, ou pa jis gen yo manje yon ti kras, ou ta dwe tou peye atansyon sou valè enèji nan pwodwi a, se sa ki - kantite kalori. Kalori pou pèdi pwa jwe yon wòl enpòtan, paske li se nan mezi sa a, mezire konbyen enèji nou bezwen pou bezwen yo nan kò nou yo ak pou aktivite chak jou nou an. Ak yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen fè kantite kalori boule mwens pase boule.
Ki kote yo kòmanse?
Premyèman, ou bezwen kalkile konbyen kalori yo bezwen pou lavi a nan kò nou an: sikilasyon san, pou l respire, kwasans, dijesyon, elatriye. Fòmil la echanj debaz (TOE) ap ede nou nan sa a.
9,99 × pwa + 6,25 × wotè - 4,92 × laj - 161
Sa a se fòmil la Muffin-Geor, ki te apwouve pa Asosyasyon an Nitrisyonis Ameriken, ki pèmèt ou avèk presizyon kalkile kantite kalori ki nesesè nan rès.
Next, nou pral kalkile kalori ki nesesè yo pou chak jou pou aktivite nou an: travay, espò, travay nan kay la, elatriye.
Fòmil la nan konsomasyon enèji total:
Se nimewo a jwenn nan kalkil la anvan miltipliye pa yon faktè depann sou fòm ou:
- sedantèr fason pou lavi x1,2;
- limyè egzèsis fizik jiska 3 fwa yon semèn x1,37;
- fòmasyon jiska 5 fwa pa semèn x1.46;
- fòmasyon entansite segondè jiska 5 fwa nan yon semèn x1.55;
- jwe espò chak jou x1.63;
- sou sesyon entansif chak jou oswa de fwa pa jou x1.72;
- lou fizik travay oswa wo-entansite okipasyon plis pase de fwa pa jou x1.9.
Nimewo a ke ou te resevwa sa a, ki kantite kalori ke ou ka konsome chak jou, san yo pa pè pou yo pran pwa depase. Sepandan, nou bezwen kantite kalori pou chak jou pou pèdi pwa. Gen de fason yo dériver li:
- Pran 200-500 kcal soti nan konsomasyon enèji total la (WEM).
- Diminye kalori KRE a pa 15-20%.
An menm tan an, dyetetist yo rekòmande pa diminye kantite kilokalori ki anba a rezilta fòmil la echanj jeneral (TOE). Sa a pral ede ralanti metabolis ak detwi misk tisi.
Èske gen yon diferans ant kalori ak kcal?
Kalori yo te itilize nan tou de fizik ak dietetics. 1 kalori nan rejim alimantè - sa a se 1 kg nan kalori, se sa ki - yon kilokalori, ki vle di kantite lajan an nan enèji ki nesesè chofe 1 kg nan dlo pa 1 ° C. Sa se, nan rejim alimantè a nan kalori ak kilokalori - li nan menm bagay la! 1 Kalori = 1 kcal.
"Itil" sous kalori
Yo nan lòd yo pèdi pwa, li pa ase diminye kantite lajan an nan konsome kcal, li nesesè jwenn manje yo dwa ki pa pral kontribye nan depo a nan mas gra.
Dejene:
Pou manje maten, chwazi idrat kabòn ralanti:
- labouyl;
- fwi;
- fwi sèk;
- ki gen anpil grès pwodwi letye.
Kav yo ta dwe bouyi sou dlo a, epi apre preparasyon an ou ka ajoute krèm ki gen anpil grès. Ou ka manje fwi siplemantè oswa ajoute fwi sèk nan labouyl la. Nan ka sa a, kenbe nan tèt ou ke kalori yo nan fwi sèk yo pi wo pase nan analogue fwi ( prun - prunye, rezen - rezen, abriko cheche, abiko, elatriye), kòm fwi yo plen ak dlo, ak nan fwi sèk li pa.
Manje midi:
ba grès vyann;- pwason;
- salad legim;
- fwomaj ki gen anpil grès;
- lwil legim;
- soup legim;
- pwa.
Lè w kwit nan kay la, pa fè parese konte kalori manje yo. Jwenn yon balans, yon kalkilatris ak yon kaye, nan ki ou pral anrejistre rezilta yo nan kalkil ou yo.
Dine:
- idrat kabòn ralanti (sereyal ak legim);
- ba grès fwomaj kotaj;
- tete poul bouyi;
- pwason.
Dènye repa yo ta dwe 3 èdtan anvan yo dòmi, otreman, tout bagay pa dijere yo pral depoze sou ranch ou ak nan vant nan fòm lan nan grès lar.
Nou espere ou reyalize konbyen kalori ak pwa yo relye, e tou ke tou de premye a ak dezyèm lan ka fasil aprann kontwole. Rezilta a pa pral kenbe ou ap tann - apre premye jou nan yon rejim ekilibre ou pral santi w pi pur, pi lejè ak an sante.