Kalori - yon endikatè nan valè enèji nan pwodwi a, se sa ki - yon endikasyon sou kouman satire kò nou soti nan konsomasyon nan yon pwodwi. Sepandan, yon gwo kantite kilokalori pa vle di ke kò nou an plen. Èske w gen manje yon ba chokola kèk ou ka konplètman kouvri egzijans nan enèji chak jou, men sa pa bay nou ak tout vitamin ki nesesè yo ak eleman tras.
An menm tan an, kalori se yon rèv terib nan tout fanm ki goumen jou apre jou ak pwa depase. Se poutèt sa, pou aprann kijan pou konte kalori pou pèdi pwa se petèt eleman ki pi enpòtan taktik nan lagè a ak depo grès.
Chak jou konte kalori se rejim alimantè ki pi bon?
Anpil nutrisyonist rekòmande konte kalori nan manje sou yon baz regilye, tankou sa a, tankou pa gen anyen lòt, yo ta dwe mennen nan pèdi pwa a vle. Moral la isit la se senp: konsome mwens ke ou depanse. Sa se, li te redwi kantite lajan an nan kcal boule, gen yon chans pèdi pwa. Men, se pa tout bagay ki senp.
Premyèman, enèji depans pou tout moun diferan de kalite aktivite (mantal oswa fizik travay), soti nan frekans nan fè egzèsis, ak nan metabolis nan tèt li, ki se ralanti desann oswa akselere jenetikman. Se konsa, premye bagay ou bezwen se kalkile konbyen chak nan nou depanse.
Fòmil la nan konsomasyon kalori pou chak jou pou fanm:
650+ (9.6 × pwa kò) + (1.8 × wotè nan cm) - (4.7 × kantite ane)
Se rezilta a ogmante pa yon faktè, ki depann sou wout la nan lavi:
- 1,2 - si ou travay nan biwo a - yon vi sedantèr;
- 1.4 - regilye fè egzèsis aerobic - mwayen mobilite;
- 1,55 - regilyèman vizite jimnastik la - segondè mobilite.
Anplis de sa, li ta dwe reyalize ke figi yo yo mwayenn, paske nou depanse enèji ak lave asyèt, netwaye e menm lè nou dòmi. Kò nou toujou ap travay, se konsa yon bagay e repons lan se wi.
Dezyèmman, nou kontinye nan bagay ki pi enpòtan, ki jan yo konte kalori yo nan lòd yo pèdi pwa . Ou pral bezwen:
- kwizin kwizin;
- yon tab kalori nan manje ak manje pare;
- Notepad;
- kalkilatris.
Premyèman, aprann kijan pou li kontni kalorik la sou pakè, premyèman, li ka sispann ou lè w ap achte yon pwodwi ki gen anpil kalori. Sonje, nan te, kafe, kalori dlo yo pa konsidere, nou pran an kont sèlman aditif - sik, lèt, krèm. Kwoke nan kote ki pi vizib tab la kalori nan pwodwi yo epi yo kòmanse konte.
Se konsa, ou te achte 0.5 kg nan fwomaj kotaj, epi ou vle manje kèk ak krèm tounen ak sik. Lè l sèvi avèk pwa yo, nou mezire konbyen yo bezwen, epi nou kalkile kontni an kalorik pa pwopòsyon an. Se kontni kalorik nan 100 g nan pwodwi ki endike nan tablo a, kidonk li fasil kalkile kantite a ki nesesè pou pòsyon an, ak Lè sa a, ekri li nan notepad la, se konsa ke pwochen fwa ou pa repete konte yo.
Nan fwi, kalori yo trè ba, ki soti nan 30 a 60 kcal pou chak 100 g. Sa a se akòz kontni an dlo segondè, ki se poukisa kontni an kalori nan fwi sèk se anpil fwa pi gran. Nan legim, kalori yo menm mwens pase nan fwi, akòz mank de fruktoz. Pou yon fanm, dòz la chak jou nan kalori ka varye ant 1200 a 2200 kcal.
- boulanjri;
- bagay dous;
- fimen pwodwi;
- vyann gra.
Pou pran yon lòt 5%, sa ap ede nou manje fraksyon , sa vle di, 5-6 repa yon jou epi yo sispann nenpòt repa 3 èdtan anvan yo dòmi. Nou espere ke pesonn pa gen okenn dout sou efikasite nan konte kalori. Apre yo tout, rejim alimantè sa a - yon fason pou lavi nan ki pa gen okenn bezwen mouri, eksepte idrat kabòn oswa manje pi renmen, jis renmen tèt ou ak yon ti kras nan matematik!