Lè nou vle pèdi pwa, Lè sa a, nou achte yon abònman nan klib la Fòm nan espwa ke antrenè a pral sove nou soti nan killograms yo rayisab. Natirèlman, nan yon konpayi kote tout moun ap eseye fè egzèsis, kouche sou tapi a san trafik se pi plis difisil, li nan yon pitye yo ap depanse lajan, ak antrenè a pa pral pèmèt li. Se poutèt sa, anpil moun chwazi pou yo pran klas nan klib espò yo, olye ke travay endepandan nan kondisyon fizik. Men, si ou pa gen opòtinite pou ale nan yon klib espò, ak volontè a ki disponib, jis kèk egzèsis yon jou ap ede ou kenbe anfòm.
Siyifikativman pèdi pwa avèk èd nan fè egzèsis pou kont li pa pral travay, nan sans sa a, kapasite pou zòn pwoblèm yo dwe konbine avèk nitrisyon apwopriye. Men, ou ka ranfòse misk yo avèk èd kèk ekzèsis ki byen koni. Ki zòn ki egziste sou kò nenpòt ki ti fi? Gen kèk moun ki pa renmen vant la, yon moun pa kontan ak bounda yo, ak yon moun rèv ponpe moute ranch yo. Nan nenpòt ka, sa a se akòz karakteristik yo ki nan figi a. Nan kò a fi, tisi adipozè inonde plis pase nan kò a gason, ak depo li yo sou ranch yo se akòz modèl natirèl, pa gen anyen yo dwe fè. Men, ou ka toujou korije efò yo nan lanati.
Fòm pou vant la
Natirèlman, imedyatman vini nan lide egzèsis la pou laprès la. Li se baz la nan tout egzèsis pou yon vant plat . Pandan ke pesonn pa te panse egzèsis yo pi efikasman. Sepandan, li entérésan konnen ke li nesesè pou laprès laprès la avèk anpil atansyon. Anpil fè li enpridans, mete tout presyon an sou kou a, chanje sant lan nan gravite. Nan sans sa a, ou pa pral jwenn yon efè enpòtan, men sèlman touche pwoblèm ak kou an. Règ prensipal la - byen ranje kou a ak tèt sou men yo ki plwaye nan seri a, tankou si sou zòrye la ak pandan egzèsis la pa chanjman kou an. Fèmen pa pi devan ak tèt la, men ak tout kò a, tèt la ta dwe rete sou men yo epi yo pa deplase. Lè sa a, ou pral santi tansyon an nan zòn nan pou laprès, pa kou a. Si laprès la tension, Lè sa a, ou ap fè tout bagay dwa.
Fòm pou pye yo
Nan jaden an nan kwis yo, nou yo anjeneral enkyete sou pwoblèm nan sèlman insoluble - selulit. Nan yon sèten mezi, li te fè leve. Men, nan lòd yo santi tout wout la nan plaj la, li pi bon pran swen nan ranch an davans. Pou fè sa, gen yon egzèsis san patipri senp ki ka fèt tou de sou planche a ak sou yon boul jimnastik li te ye pou nou, ki, nan chemen an, yo ap vin yon asistan ekselan nan kondisyon fizik la nan kay la. Pou rezon sa a nou kouche sou yon lestomak, sou yon tapi, oswa sou yon boul, nou rès sou yon etaj pa men, ak janm nou pliye nan jenou epi nou kòmanse baskile. Lè w ap fè egzèsis la nan etaj la, pa sèlman jenou yo, men tou ranch yo ta dwe vini, pandan y ap yon gwo tansyon pral santi nan do a nan kwis pye a ak bounda. Sa vle di ke ou ap fè tout bagay dwa. Anplitid la nan jiggle depann sou kapasite ou, men plis la li se, pi efikas nan egzèsis la pral.
Fòm pou men
Dapre biwo vòt yo nan men, frajilite nan men fanm yo atire yo plis pase biceps yo gonfle. Apre yo tout, yon fanm pa nati yo ta dwe frajil. Men, pou ke po a pa pann sou men ou, ak misk yo ton, ou bezwen sipòte yo ak egzèsis. Nan sans sa a, nou pral ede altèr yo. Ekip espò sa yo ka achte nan nenpòt boutik espò. Nenpòt egzèsis ak altèr nan men yo ranfòse misk yo nan men yo. Pi senp la nan koneksyon sa a se leve an altèr, kenbe koud yo nan ang dwat. Altèr yo ta dwe chwazi an akò ak kapasite ou, men se pa achte altèr plis pase 5 kg.
Pwoblèm zòn pou tout yo diferan ak egzèsis yo ta dwe chwazi endividyèlman. Nan nenpòt ka, lè ou fè egzèsis yo, ou ta dwe santi tansyon an egzakteman nan zòn nan ke ou vle ponpe. Epi pa bliye, manje yo ta dwe 3 èdtan anvan kondisyon fizik ak 3 èdtan apre, men pa gen anyen lòt bagay.