Oh, kouman mwen ta ka tay bidjè fanmi mwen nan mwa sa a pou mwen ka mete pandri a yon ti jan? Lè sa a, apre vakans lan li te tounen soti ke se pa tout bagay sa yo toujou kap bon sou mwen. Ak vant la jeneralman pandi lèd sou senti a nan Jeans pi renmen ou. Oke, repons lan se wi, mwen dekontrakte yon ti kras nan vakans, men apre tout te gen "tout enklizif"!
Panse sa yo te vizite m sou 2 mwa de sa. Pa te gen anyen yo skilte soti, li te nesesè yo konsidere yon lòt fason pou rezoud pwoblèm sa a. Savwa, ki jan fè vant lan plat, epi de preferans byen vit? Tout konseye sot pase yo ak uninvited konvèje nan yon sèl bagay - se sèlman yon rejim alimantè nan rezilta ki nesesè yo pa reyalize, egzèsis fizik yo nesesè. Apre ou fin li yon anpil nan enfòmasyon sou ki jan yo byen vit fè yon vant plat, mwen te chwazi pou tèt mwen kèk egzèsis pa trè konplèks. Ak rezilta a se! Jeans pi renmen mwen yo tounen sou mwen epi gade jis kòm bon jan anvan. Vle, mwen pral di ou ki jan mwen jere fè vant mwen plat ak èd la, ki sa ki egzèsis?
Natirèlman, mwen te dwe rekonsidere imaj la nan manje. Pa gen anyen espesyal, men mwen ranfòse avèk èd nan ba chokola, mwen sispann. Men, sitou fòmasyon an te ede.
Premye a tout, ou bezwen prepare misk ou pou travay.
Fè egzèsis egzèsis
- Maksimize retansyon an nan vant la menm jan ou rann souf ak wonn li koupe ak rale. Kantite apwòch: 4 a 10 repetisyon.
- Kanpe sou etaj la, pye zepòl-lajè apa. Pran vire rale pye gòch la ak dwa nan pwatrin lan, ede men. Kantite repetisyon yo: 10 fwa pou chak janm.
- Kanpe sou etaj la, pye zepòl-lajè apa. Nan vire, nou rale pye nou nan bounda yo, ede tèt nou ak men nou yo. Kantite repetisyon yo: 10 fwa pou chak janm.
Apre cho-up la, ou ka kòmanse egzèsis prensipal yo.
, Egzèsis ranfòse misk yo nan vant
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou do ou, ou bezwen mete men ou dèyè tèt ou, san yo pa konekte yo nan seri a. Janm kwa ak koube nan jenou yo. Sou respire detache kò a soti nan etaj la epi rive pou jenou yo, pou ekzalasyon - retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite repetisyon yo: 15-30.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, men yo te kole nan seri a dèyè tèt la, janm yo rès nan yon ang 90 degre. Sou respire detache kò a soti nan etaj la epi rive pou jenou yo, pou ekzalasyon - retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite apwòch: 5 a 15 repetisyon. Rès tan ant kouche se 5-10 segonn.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, mete men ou anba bounda yo, janm dwat. Leve pye ou 15 cm nan etaj la, fè yo mahi kwa-ki gen bon konprann ("sizo"). Asire w ke lè w ap fè egzèsis la, se senti a byen sere etaj la. Kantite apwòch: 3 a 10 repetisyon.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou vant la, bra lonje nan devan tèt la, janm dwat. An menm tan an nou ogmante bra nou yo ak pye yo, rete nan pozisyon sa a pou 10 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite repetisyon yo: 5-15 fwa.
- Pozisyon an kòmanse se sou tout four, bra, janm ak tounen lakay ou yo dwat. Dousman nou vout do nou leve, bese tèt nou desann epi eseye maksimòm trase nan vant nou an. Apre yon kèk segond, detann epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite repetisyon yo: 3-5 fwa.
- Pozisyon an kòmanse se kouche sou yon bò, pye yo ansanm. Yon sèl men se tou dwat anba tèt la, dezyèm lan - repoz sou planche a nan devan kòf la. Dousman ogmante tou de pye anwo etaj la epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite repetisyon: 10 fwa sou chak bò.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, men ansanm kò a, se senti a bourade sou planche a. Sou ekzalasyon nou trase nan vant la ak maksimòm ogmante basen an egal. Nan pozisyon sa a, ou bezwen pran yon poz pou 30 segonn, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Kantite apwòch: 2 a 10 repetisyon.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou planche a, janm dwat, men ansanm kòf la. Dousman ogmante janm nou yo, chire basen ki ba nan etaj la. Nou eseye pa konte sou men yo epi fè egzèsis la sèlman nan depans lan nan misk yo nan laprès la nan vant.
Epi finalman, yon testaman kèk. , Egzèsis yo ta dwe fèt pa mwens pase yon èdtan apre yo fin manje, epi apre yo fin fè fòmasyon, ou ka tou sèlman apre yon èdtan. Si ou vle fè vant la plat apre nesans, Lè sa a, egzèsis sa yo tou apwopriye pou ou. Se sèlman fè yo li nesesè nan mòd anpeche - ki gen pi piti anplitid, ap eseye pa overexert.