Crossfit se direksyon ideyal nan espò a pou moun ki vle pèdi pwa. Egzèsis borry efikas akòz lefèt ke li gen ladan plizyè pozisyon, ki enplike diferan gwoup nan misk yo. Si ou egzekite yon pwogram ki gen ladan sèlman egzèsis sa a, Lè sa a, pou yon kout peryòd de tan ou ka reyalize rezilta ekselan. Pou fòmasyon, ou pa bezwen ekipman adisyonèl, konsa ou ka fè li nenpòt kote, ki pi enpòtan, dezi.
Ki sa burbree a bay?
Akòz varyete nan poze nan yon sèl fè egzèsis, gen yon devlopman similtane nan fòs ak respire.
Benefis nan Burr:
- Chaj la resevwa pa misk yo nan pwatrin lan, bra, deltas devan, ranch ak laprès . Mèsi a sa a, fòs devlope.
- Kòm antant kò yo, ak egzèsis la se entans, pwosesis la boule grès kòmanse. Egzèsis bor pou pèdi pwa pèmèt ou boule 50% plis grès pase fòmasyon fòs regilye. Anplis de sa, metabolis se akselere.
- Devlopman nan korse miskilè a pèmèt ou remake yon soulajman nan misk bèl apre yon kout peryòd de tan.
- Andirans la nan kò a ak òganis ap devlope, ki fè li pi fasil pote lòt charj.
Li se tou vo mansyone kèk kontr, kidonk li se entèdi fè bor yo moun ki gen maladi kadyovaskilè, osi byen ke moun ki gen pwoblèm ak jwenti. Si ou santi yon malèz fò pandan fòmasyon, Lè sa a, ou bezwen sispann aktivite a.
Kouman fè yon Burr?
Pou jwenn rezilta a te deklare ak minimize risk pou yo aksidan, li nesesè pran an kont tout detay yo nan teknik la nan ekzekisyon.
Ki jan fè egzèsis la:
- Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou - sa a se pozisyon an kòmanse.
- Fè skwa ak rès sou planche a ak men ou. Pye a ta dwe repoze sèlman sou chosèt yo.
- Nan so a, dwat janm ou, rale yo tounen, kidonk pran pozisyon nan ba la.
- Pwochen etap la se pouse-up. Ale desann anvan tete a manyen etaj la.
- Fè so an, rale pye yo nan men ou, epi imedyatman nan pozisyon sa a, fè yon so moute, ogmante bra ou pi wo a tèt ou.
Gen plizyè pwogram fòmasyon ki pran an kont degre nan devlopman nan atlèt. Débutan bezwen fè kantite maksimòm Burr pou de minit. An jeneral, swiv twa apwòch yo, ki fè yon ti repo ant yo pou de minit. Eseye fè ak chak fòmasyon tankou reps anpil ke posib nan de minit. Vèsyon nan pwochen nan pwogram nan se apwopriye pou moun ki pa deja wè pwogrè nan fòmasyon pou débutan oswa yo gen yon bon preparasyon fizik. Nan ka sa a, ou ta dwe fè pa twa, men senk apwòch ak repo pa plis pase yon minit ak yon mwatye. Dire a nan fòmasyon an se menm bagay la. Nivo kap vini an se avantaj. Nan ka sa a, ou bezwen fè sis apwòch, ki dire twa minit chak. Rès ant yo se pa plis pase yon minit.
Gen plizyè fason ki pa pral sèlman divèsifye antrennman la, men tou, ogmante nivo a nan travay. Pou egzanp, estanda pouse-ups ka fè ak yon vag, se sa ki, lè fè pouse-ups, premye pi ba pati siperyè a ak Lè sa a, bounda yo. Sòti pouse-ups nan direksyon opoze a. Si sa posib, ou ka ajoute nan egzèsis la rale-up, ki fè yo nan fen anpil apre sote soti. Yon lòt opsyon nan konplikasyon - pandan so final la eseye ogmante janm ou kòm yon wo posib nan pwatrin lan. Ou ka itilize ajan pew anplis ki mete sou men ak pye yo.