Lè ou gade nan tèt ou nan glas la, ak therefrom ou souri yon ti fi Mens ak sansasyonèl, se pa sèlman atitid la amelyore, pwòp tèt ou-estim leve, men ou reyalize ke soti nan reprezantan ki nan mwatye a fò nan limanite ou pa pral gen yon lage. Pou kreye yon figi bèl, entelijan, gen anpil egzèsis ki vize pou reyalize rezilta yo vle. Yo anba pouvwa a nan tout bote - bagay la prensipal se vle chanjman pou pi bon an epi ale difisil nan objektif ou .
, Egzèsis pou chak jou pou figi a pafè
Nan jis yon mwa ou ka debarase m de liv siplemantè sou kote sa yo, yon ti aflu vant ak aparan selulit sou pye yo. Yo nan lòd yo kòmanse angaje yo nan yon konplèks nan egzèsis pou yon ideyal sere figi, ou pa bezwen rete tann pou ouvèti a nan sezon an plaj ak lòt bagay, ou bezwen chanje, an plas an premye, pou tèt ou, renmen anpil ou a.
- Zepòl . Chita ak tou dwat ou. Respire nan ak dwat zepòl yo. Egzèsis - nou pi ba, nou pote ansanm lam zepòl yo ansanm, an menm tan nou detire men dwat la devan nou. Avèk men gòch ou, kenbe l nan koud la epi deplase li sou bò gòch la. Hull a pa dwe bent nan okenn fason. Fè menm bagay la tou pou lòt bò a.
- Belly . Kouche sou do a. Mwen fèmen men m dèyè tèt mwen. Nou pliye pye nou epi leve yo egal. Dosye pa kraze etaj la. Misk yo nan vant la se pi bon souch. Leve kò a, detire anwo ak pwatrin lan, men se pa manton an. Kou a pa ta dwe nan sispens.
- Ansent . Kouche sou do a. Bent nan jenou yo, nou rale nan pwatrin lan. Lè sa a, san yo pa manyen etaj la, rale yo pou pi devan.
- Janm . Nou ajenou, apiye yon sèl bò sou do a nan chèz la oswa sou boul la pou kapasite . Pou yon figi ideyal, egzèsis sa a se tou senpleman iranplasabl. Rale pye a dwa sou bò a, pa bliye rale chosèt yo. Souch misk nan vant la ak tounen lakay ou. Nou ogmante pye egal, paralèl ak etaj la. Repete pou pye gòch la.