Cardio fòmasyon nan kay la se yon fason ekselan pèdi pwa vit epi efektivman, devlope andirans, ranfòse misk, amelyore kò a ak tout bagay sa a - absoliman gratis! Bagay ki pi bèl se pou fòmasyon Cardio li pa nesesè yo achte simulateur chè ak lòt ekipman. Li se byen posib fè ak elatriye vle di, ki ou pa janm te panse yo sèvi ak pou efektivman.
Cardio egzèsis nan kay la
Cardio egzèsis nan kay la atire pa sèlman pou efikasite segondè yo, men tou, paske yo trè divès. Ou ka bay kò ou chaj ki nesesè yo, pandan y ap pa anwiye ak monotone ak monotone!
Se konsa, kay la Cardio ka gen ladan eleman sa yo:
- kouri moute eskalye yo (fè omwen 10 minit, ale pi byen sou asansè a);
- sote pi devan nan longè sou de pye, ap eseye simonte distans maksimòm lan (pa mwens pase 5-7 minit nan yon ranje ak toujou - nan tenis);
- kouri an plas ak yon anch anch segondè (omwen 10 minit nan yon rit entans);
- fè yon kwasans klasik pou pi devan. Chanje janm ou nan yon so. Repete omwen 5 minit.
Sesyon Cardio sa yo ta dwe pran plas nan yon vitès entansif, gras a ki efè a vle reyalize - vantilasyon aktif nan poumon yo, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak boule grès.
Entèval Cardio
Pi bon fòmasyon an Cardio pou pèdi pwa se, nan kou, fòmasyon entèval. Sans nan li se ke ou ale soti nan yon kalite karodio-chaj nan yon lòt, pandan y ap absoliman kite pa gen tan pou relite.
Yon Variant ekselan nan fòmasyon Cardio entèval:
- Pou kòmanse ak, nan yon rit vit, sote 2 minit nan kòd la, epi yo pa sou de pye, ak sote sou chak pye variantes.
- Fè sote ki sòti bò kote, pandan y ap eseye fè li kòm byen vit ke posib. Epitou nan de minit.
- Fè so yo pou pi devan-tounen, pouse youn oswa lòt janm la. Repete 12 fwa.
- Ankò, sote nan kòd la pou 2 minit nan yon vit apante.
- Fè atak ki anwo yo dekri avèk yon chanjman nan pye nan so a pou 2 minit.
- Kanpe tou dwat, men ou yo nan kouti yo. Nan so a, gaye pye ou nan lajè a nan zepòl ou a, gaye bra ou nan kote sa yo. Yon lòt so tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20 fwa.
- Ankò sote nan kòd la pou 2 minit nan yon vit apante.
Kè kontan, kè kontan mizik pral ede w pèdi soti nan ritm lan. Si ou repete fòmasyon sa a 3 fwa yon semèn, ou pral remake ke ou te pèdi pwa nan 15-20 jou!