Débutan ki te sèlman jis dekouvri yon nitrisyon espò , nesesèman fè fas a kesyon an pou konnen kijan pou byen devlope pwoteyin lan. Nan atik sa a nou pral konsidere rekòmandasyon yo nan espesyalis nan sans sa a.
Ki jan yo kwaze pwoteyin?
Kòm yon règ, sou pake a nan nenpòt ki nitrisyon espò gen yon enstriksyon, nan ki li detaye, ki jan egzakteman sa li vo pran remèd sa a. Pafwa, pou egzanp, lè tèks la pa tradui nan Ris, oswa inite yo nan mezi yo etranj pou nou, li kapab difisil pou konprann. Erezman, gen règleman jeneral pou tout pwoteyin.
Konsènan pwopòsyon an, konsilte antrenè ou oswa espò nitrisyon espesyalis. Tipikman, sa a se apeprè 30 gram nan poud (yon sèl kiyè mezire) nan resepsyon an.
Nan ki pwopòsyon se pwoteyin ki pwodui?
Kòm ou konnen, pa gen okenn limit strik sou ki kantite likid ta dwe - li enpòtan yo konsidere sèlman kantite lajan an nan poud.
Pran yon estanda ki mezire kwiyèr nan poud, ak delye l 'ak kantite likid ou vle. Tipikman, pran nan 250 a 500 g nan likid. Eseye chwazi dòz la ki pral tanpri ou nan gou.
Ki sa ki pi bon kwaze pwoteyin?
Kòm yon règ, se pwoteyin la dilye ak òdinè anpil grès lèt (1.5 - 2.5%). Sa a se yon opsyon ekselan, paske nan lèt gen yon pwoteyin natirèl, kalsyòm ak yon anpil nan lòt konpozan itil.
Si lèt la pa disponib, delye pwoteyin lan nan dlo plenn. Nan menm pwopòsyon an, gou a nan melanj lan ka diferan, depi lèt la fè gou nan pwodwi a plis satire.
Kèlkeswa sa ki likid ou chwazi, pwoteyin tranbl yo pi byen fè dirèkteman nan yon mixer, shaker oswa blenndè. Sa a se ki jan ou pral reyalize maksimòm melanje nan poud lan ak likid la, ki fè li pi fasil pou kò a yo absòbe bwè a.