Espè yo di ke se 80% nan efè a nan pèdi pwa reyalize nan nitrisyon, oswa olye soti nan rejim li yo ak balans. Rete 20% yo se egzèsis ak yon rejim alimantè.
Peye atansyon sou lefèt ke rejim alimantè ak fè egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe konsistan. Plis jisteman, yo chita sou yon rejim alimantè ba anpil kalori ak an menm tan pa gen fòs la pou avanse pou pi yo pral pi mwens efikas pase yon rejim alimantè nan kontni mwayèn kalorik ak yon seri egzèsis.
Yon bon, yon seri egzèsis fè de eleman - Cardio-charj ak fòmasyon fòs. Cardio fè pwomosyon aktivasyon nan boule grès, ak egzèsis fòs fè kò nou ki pi piti nan volim. Se poutèt sa, stock moute de similatè yo pi bon mache ak pi efikas - sote kòd (cardio) ak altèr (pouvwa chaj).
, Egzèsis
1. Warm moute:
- men mui devan pwatrin lan ak tounen lakay ou;
- sikilasyon wotasyon nan men yo pou pi devan ak tounen lakay ou;
- nou rale pye yo - nou pliye pye a nan jenou an ak rive jwenn soti nan bounda yo ak men nou, repete dezyèm lan janm;
- atak - prentan desann epi fè woulo;
- sote.
2. Nou fè tout egzèsis yo pou 10 repetisyon - youn apre lòt, nan yon ranje, san yo pa repoze. Pran altèr nan men ou, koube bra ou nan koud yo epi kenbe altèr nan nivo zepòl. Nou fè akoupi ak sou ogmantasyon an nou peze men nou yo ak yon ekzalasyon.
3. Nou ale pi devan, pran yon anfaz kouche ak altèr nan men yo. Nou fè anlè traction soti nan kontwa an, repoze ak men variantes.
4. Nou retounen nan pozisyon an kanpe, de pye ansanm, mèg pou pi devan - men ak altèr detire nan pye yo, youn nan pye yo leve soti vivan paralèl ak etaj la. Nou janm altène.
5. Nou kite yon altèr, ale nan etaj la, janm nan dwa se Bent, se youn nan gòch lonje, bra a dwa ak yon altèr pwolonje sou tèt la, yon sèl gòch la sou vant la. Nou fè monte a nan kò a epi rale altèr a moute.
6. Nou kite altèr a, nou fè sote nan longè ak dispersal.
7. Pran kòd la - so.
8. Fè egzèsis 5 sou dezyèm bò.
9. Lè sa a, repete egzèsis 6, 7, 8 sou dezyèm sèk la.