Ou bezwen tren souvan menm jan ou bwose dan ou. Ak relasyon an se menm bagay la: bwose dan ou - raman vizite dantis la, fè egzèsis chak jou pou pèdi pwa - pa soufri soti nan pwa depase.
Natirèlman, seri a pi byen nan egzèsis pou pèdi pwa - sa yo, se egzèsis yo ke ou kapab fè chak jou, otreman, efè a pral mizerab. Nan tankou yon konplèks ta dwe antre nan egzèsis yo pou tout gwoup nan misk, ak pi wo a tout moun, yon antrennman plen.
, Egzèsis
Peye atansyon a konplèks la chak jou nan egzèsis pou pèdi pwa, osi byen ke lefèt ke ou ka fè ak men ou menm san altèr.
- Mèz ansanm, detire kouwòn lan leve, gaye zepòl ou, mase kou ou - tansyon yo pou pi devan-tounen, dwa-kite.
- Zepòl - leve, li desann. Zepòl vire alantou ak retounen ak lide.
- Kwochi, koksis pou pi devan, palms tounen pa ranch yo, wonn do a, manton bourade nan pwatrin lan. Nou rive soti, men nan chato la, nou pliye. Repete plizyè fwa.
- Nou wonn do a, pliye jenou nou, deplase men nou pi devan, Lè sa a, koube nan do a epi pran men nou tounen.
- Respire - nou ogmante tèt nou egal, sou ekzalasyon, vètè a dèyè vèrtèbr lan ale desann, awondi tounen la. Nou pliye jenou nou, pla sou etaj la, Lè sa a, ak vertebra a dèyè vètebral la nou vire.
- Mèz ansanm, se laprès la rale moute, men nan pwen, nou peze men nan tèt nou, rale pwen osi lwen ke posib tounen. Reyaksyon, elbows pou pi devan, rann souf - koud tounen.
- Nou leve men egal, pla devan, sou ekzalasyon, reziste kont lè a, nou bese koud nou desann nan zo kòt yo.
- Men soti nan bò a, pla men, nou peze koud nou yo nan zo kòt yo, nou enferyè dwèt nou sou rale a, nou detire bra nou otank posib sou kote sa yo. Nou travay avèk do nou!
- Men sou kote, basen an pi devan, pouse men tounen.
- Ogmante pla men yo, nou fè mahi - up ak desann. Nou mete men nou sou rezistans nan nivo zepòl yo.
- Sou ekzalasyon, men peze lè a, bese yo desann, vire palmis yo tounen. Pouse bak ak andedan men "lè a". Zèpòl yo - dwat, laprès la pral rale basen an yon ti kras pi devan.
- San yo pa chanje IP a, nou konekte gwo pous yo sou rann souf la, Lè sa a, nou ogmante men nou.
- Nou pran men nou nan seri a epi ranje tansyon an nan men nou, ranfòse li, bese manton nou an sou pwatrin lan.