, Egzèsis pou laprès la sou ban an

Li se fasil ke pral gen yon moun ki ta refize gen yon vant plat. Ak posiblite pou reyalize sa a "limit nan rèv" yo diferan, men fason ki pi efikas yo ka resevwa yon plat ak ponpe moute nan vant yo fè egzèsis pou laprès la sou yon bank neye. Rezon ki fè la pou siksè manti nan pozisyon nan kò nou an: nan avyon an orizontal plis misk nan ranch yo ap tension, ak nan oblik a - gen yon opòtinite ideyal ponp misk dwat nan laprès la. Si ou enterese nan ki jan yo ponpe laprès la sou ban an, li mete nan debaz nan egzèsis.

1. IP: kouche sou ban an, jenou Bent ak fiks nan detantè a, men dèyè tèt la nan seri a, oswa fèmen sou pwatrin lan. Nou fè ralanti leve nan tout kò a, apre leve - vire agoch ​​ak dwa, tounen nan FE la.
2. IP se menm bagay la. Nou leve sèlman pati a anwo nan kò a, san yo pa rejyon an thorac ak lonbèr. Pou yon kèk segond nou friz nan pozisyon sa a epi retounen nan IP la.
3. IP - kouche sou ban an, men kenbe sou kadna yo nan pye yo, ak rale jenou yo nan vant lan.
4. IP - tankou nan fè egzèsis 3, nou ogmante pye dwat pa 90 ° nan kòf la.
5. IP - chita sou ban an, pye anba bolster yo nan fixateur nan pye, men dèyè tèt la nan seri a. Nou bese kòf la tounen nan 20⁰, an menm tan nou suture nou tounen, manyen sèlman ren an nan ban an. Li se egzèsis sa a sou ban an ki pi enèji-entansif, se maksimòm tansyon an te rive nan laprès la.

Ou ka konplike egzèsis 1: fè egzèsis sa a fè sou yon ban ak altèr. Men yo pa dèyè tèt la, men yo bourade nan pwatrin lan, nan men yo nou kenbe altèr. Fè yon vire dwat, dwat men gòch la, fè yon vire kite - yon sèl la dwat. Tout egzèsis yo ap fè 10 fwa, pou 2-3 apwòch. Sa a teyori an antye, kounye a pi devan balanse laprès la sou ban an! Efè maksimòm la reyalize ak yon konbinezon fòmasyon fòs (2 fwa pa semèn) ak kouri (3 fwa pa semenn), de jou ki rete yo ou ta dwe gratis nan efò fizik, sa ki pèmèt rès ak rekiperasyon nan tou de misk yo ak sistèm nève a.