Depo Grès nan vant la se pa sèlman désagréable, men tou danjere pou sante. Reyalite a se ke gen anpil grès tou depoze ant ògàn entèn yo, deranje fonksyone nòmal yo. Men, li pa tèlman enpòtan ke li pouse ou debarase m de pwa depase , li enpòtan ke teknik la se youn - sa yo, se egzèsis pou laprès la ak kote nan konbinezon ak yon rejim balanse.
Yon ti kras sou nitrisyon
Gen règleman plizyè ki ta dwe respekte yo.
- Pa manje nan mitan lannwit - se konsa kò nou ranje, ke ak aparisyon nan aswè a tout pwosesis yo nan aktivite vital nan li ralanti, se konsa plak la manje nan bortch anvan ou ale nan kabann ap Roaming sou vant ou tout lannwit lan.
- Yo ta dwe pati prensipal la nan manje a dwe boule nan maten an, jiska 15 èdtan - repete li di "ou manje manje maten tèt ou, pataje manje midi ou a ak yon zanmi, bay dine a lènmi an".
- Pa overeat - sasyete vini sèlman 20 minit apre yo fin manje, epi apre tout pou twazyèm sa a nan yon èdtan ou ka manje anpil plis! Pou yo manje mwens, ou bezwen aprann manje pi dousman.
- Gen ti pòsyon - plak asyèt nan pi piti dyamèt. Trick sa a itilize pa yon kantite moun ki ogmante, paske nou yo te itilize yo kwè je nou yo. Li se toujou pi bèl yo wè yon sokoup ti gen twòp elèv ak manje pase yon pate nan manje sou yon plak sal manje gwo.
Sa, an reyalite, ki nan tout. Konfòmite avèk règleman sa yo se pa menm yon kesyon de sèks, men pi plis.
Oke, kounye a kite a pran yon pati aktif nan pwogram nan - balanse laprès la ak kote!
, Egzèsis
Nou sijere ou fè yon seri egzèsis gonfle misk yo nan laprès la. Rezon ki fè la pou absoli vant ak kote ki vle pèse anvlòp la se, premye nan tout, nonworking, misk flask, ki tou senpleman bezwen yo te pote nan ton. Sepandan, si misk ou yo tou kouvri nan grès, ou dwe sonje ke ponp lan pa pral travay isit la. Grès yo ta dwe boule, men kalori nou boule, osi byen ke bwa ki mouri nan prezans oksijèn. Pakonsekan non an nan fè egzèsis aerobic, ki vle di kouri, sote kòd, danse, naje, monte bisiklèt, elatriye.
Egzèsis sa yo se yon klasik nan genre a, ki tout moun ki vle ponpe moute laprès la epi retire kote sa yo ta dwe asimile.
- IP - chita sou planche a, ki konsantre sou men yo, ranje altèr a ant de pye yo. Nou detache pye yo soti nan etaj la, jenou yo bese. Leaning tounen ak koube bra l ', nou pwolonje janm nou sou eksitasyon. Sou rale - nou ap fòme. Nou fè 10 fwa.
- Nou kouche atè a, janm dwat ogmante nan yon ang dwat, nou pran yon altèr nan men nou. Bra yo lonje, nou detire jiska men nou, chire tèt yo ak lam zepòl nan etaj la. Nou fè 10 fwa ak nan fen a nou fè twa pi youn pulsant y'ap moute.
- Nou bezwen yon ban oswa chèz. Nou mete pye nou sou dais la, anfaz la se sou avanbra a nan bra a pi ba, pye yo ap dwate, bra a anwo se sou ren la. Nou fè arè kout moute sou ekzalasyon ak desann sou enspirasyon. Nou fè 10 fwa sou chak janm.
- Nou kouche sou etaj la, pye yo ansanm, jenou yo ap depliye, kò a sanble pou pi devan - sa a se yon egzèsis klasik pou misk yo lateral nan laprès la. Nou pran altèr la nan men an, li mete men an pwochen nan tèt la. Dezyèm men an pwolonje sou kò a. Nou fè Torsion nan senti a nan direksyon jenou pli sou ekzalasyon. Nou fè twa apwòch 10 fwa pou chak bò.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, nou pral bezwen yon similatè espesyal pou laprès la ak kote "wou" (altèr sou wou). Nou chita sou etaj la sou pinga'w yo, men yo kenbe wou an. Nou detire bra nou pi devan ak detire nan fen a, jouk pye nou yo dwate, pratikman, jete nan etaj la ak tout kò a. Nou fè 10 fwa.
- Nou kouche sou etaj la, jenou nou yo bese. Nou fè asanseur kò, ap eseye jwenn men nan jenou yo. Nou fè 10 fwa.
- Nou kouche sou etaj la, mete men nou anba bounda yo, detache janm nou soti nan etaj la epi fè "sizo" - nou travèse janm yo. Nou fè 20 fwa.