Nan pifò moun, zòn ki pi pwoblèm sou kò a se nan vant ak tounen zòn. Anpil tòti tèt yo ak yon anpil nan egzèsis diferan ki pa bay efè a vle. Anpil antrenè ak doktè di ke pi efikas ak itil se "Boat" fè egzèsis la, ki pral ede nan realizasyon an nan rèv la nan yon vant plat ak yon ren mens, epi tou li pral anplis ranfòse misk yo nan do a . Sa a se egzèsis konsidere kòm yon kalite trè difisil nan fòmasyon, byenke nan lòt men an pèfòmans li yo pral pote anpil benefis nan tout kò a epi ede fè fas ak pwoblèm tounen.
Egzèsis "bato" - benefis
Sa a ki kalite fòmasyon rekòmande pou tout moun, kèlkeswa laj ak sèks, men nan medikaman li se preskri bay moun ki gen pwoblèm ak do yo. Avantaj prensipal la se akizisyon de yon pwèstans kòrèk ki pa pral sèlman ogmante estim pwòp tèt ou-ou, men tou, ki pral siyifikativman ranfòse korse miskilè la.
Egzèsis nan bato a sou zak la près jan sa a: misk yo nan laprès nan vant yo ranfòse, pozisyon ki kòrèk la nan bag la lonbran retabli, se zòn nan nan pllex solè ranfòse. Deplasman nan bag la lonbrit la se youn nan rezon prensipal pou aparans nan depo grès nan rejyon an ren.
Fè egzèsis kannòt la pou do a pote gwo benefis. Retounen se yon mekanis konplèks nan zo interlacing, misk ak fen nè. Pandan mouvman chak jou nou, nou pafwa mete li enposib travay ki mennen nan konsekans tris. Pèfòmans yon bato fè egzèsis pou kolòn vètebral la ap ede debarase nan koub, redwi doulè nan osteochondwaz, ogmante mobilite jwenti ak devlopman nan tisi Cartilaginous.
Lòt kò yo tou resevwa bonis bèl:
- amelyorasyon sikilasyon san nan tisi yo;
- debarase de santimèt depase nan senti a;
- nòmalizasyon nan kè a;
- restorasyon pou respire kòrèk;
- kreyasyon kondisyon favorab pou sistèm dijestif la;
- eliminasyon maladi nan koneksyon neral-reflex.
Travay prensipal la, ki mande pou yon desizyon anvan yo kòmanse nan fòmasyon, se pou aprann fòse ak detann misk yo nan do a, epi sèlman apre plen metriz sa a ka kòmanse fòmasyon.
Ki jan kòrèkteman fè bato a fè egzèsis?
Klasik
Premye pwèstans: Chita sou do ou, men yo ta dwe byen bourade kont kò a. Koud yo pa dwe manyen etaj la. Pye yo tou yo konplètman plat, byen fò bourade ansanm. Koulye a, kòmanse dyafragmatik respire , ki ou bezwen repete plizyè fwa. Anvan ou deplase nan pwèstans debaz la, rale nan vant la epi kenbe souf ou.
Pwèstans debaz la: janm leve sou 30-40 sm, kidonk jenou pa pliye. Twon an bezwen yo dwe leve nan yon distans ki similè, tankou si ap eseye rive jwenn pou pye yo. Tout kò ou ta dwe repoze sou bounda yo sèlman. Pou jwenn efè a plen, friz nan pozisyon sa a pou kèk minit, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre yon pran yon poz kout, repete plizyè fwa.
Bato sou kontrè an
Premye pwèstans: mete sou vant la, bra ak pye repete aranjman an, tankou nan vèsyon an klasik.
Debaz poze a: ansanm ogmante pye yo ak anwo kò, nan yon wotè akseptab, pwa a kenbe sou zo yo basen ak nan vant. Nan pozisyon sa a, rete pou kèk segond ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete apre repoze plizyè fwa.
Bato bò
Pwèstans inisyal la: Chita sou bò ou, detire janm ou yo ak bra paralèl ak kò ou.
Pwèstans debaz la: leve branch yo nan yon ti wotè epi rete nan pozisyon sa a. Dousman koule atè a, apre yon kèk minit nan rès, repete.