Figi a nan "sèrkl la" te popilè pou plis pase yon douzèn ane. Depi tan lontan, fanm yo te eseye mete aksan sou senti yo, lè l sèvi avèk korse ak adaptasyon lòt. Jodi a, reyalize paramèt yo vle, li rekòmande fè egzèsis pou yon senti bèl. Li ta dwe remake ke moun ki nan lòd yo jwenn rezilta a, li nesesè chanje rejim alimantè ou pa elimine manje ki danjere nan meni an, epi tou li bwè anpil dlo.
Egzèsis ki pi efikas pou senti a
Pou yo rive jwenn rezilta, li nesesè angaje omwen twa fwa nan yon jounen. Fè chak egzèsis pou yon ren etwat yo ta dwe nan twa kouche nan 15-25 fwa, tout depann sou degre nan preparasyon. Li se posib yo dwe angaje separeman, e li posib enkli tou senpleman kèk egzèsis nan fòmasyon debaz la.
- Tòde nan pliye an . Chita sou planche a, koube jenou ou, epi mete men ou yon ti kras dèyè basen an. Pliye bra ou nan devan ou, yon ti kras wonn do a pi ba ak ogmante janm ou sou 15-20 cm soti nan etaj la. Li enpòtan pou jwenn yon pozisyon ki estab nan kò a. Tòde nan premye nan yon sèl, ak lè sa a, nan lòt direksyon an. Nan men yo ou ka pran siplemantè pwa, pou egzanp, yon galèt nan bar la.
- Sote sou kote . Pou yo rive jwenn bon rezilta, li rekòmande a konbine fòs ak chaj cardio. Pou sa, li rekòmande a gen ladan egzèsis sa a ki senp, men efikas pou diminye ren ou nan konplèks ou. Rete kanpe dwat, kenbe men ou desann, ak pye ou ansanm. Fè so lajè ki sòti bò kote, leve bra ou yo. Kenbe do ou dwat.
- «Mill» . Pou jwenn bon rezilta, nou sijere fè egzèsis sa a ak pwa siplemantè ak nan ka sa a, li pral yon pwa. Mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou ak peze yon sèl pwa pi wo a tèt ou. Wrist vire pou ke palmis gade pou pi devan. Lè mete anch lan nan lòt direksyon an, fè yon pant, jan yo montre nan foto a, epi eseye manyen men gratis ou nan etaj la. Apre yon pran yon poz, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la an premye nan yon direksyon, lè sa a, chanjman pwa a nan lòt men an epi repete l 'ankò.
- "Naje" . Yon lòt efikas efikas pou senti a, ki se ideyal pou antrennman lakay ou. Chita sou vant ou, etann bra ou pi devan. Leve tou de bra ak pye nan menm tan an, se konsa ke anfaz la se sou vant la. Fè mouvman ak men ou ak pye tankou pandan naje, pou 20 segonn, ak Lè sa a, pran yon ti repo, men se pa plis pase 10 segonn. Fè 10 repetisyon yo.