Moun sa yo ki vle vin mèt nan yon vant bèl ak plat yo konseye yo peye atansyon sou egzèsis efikas sou fitball. Gen anpil egzèsis ki fèt ak sa a boul, ki soti nan ki ou ka fè yon konplèks apwopriye pou itilize lakay yo.
Egzèsis konplèks sou fitbole pou pèdi pwa
Egzèsis rekòmande pou yo repete 15-20 fwa ak nan plizyè apwòch. Li enpòtan pou regilyèman ogmante chay la, osi byen ke egzèsis chanjman, pou ke misk yo pa itilize epi yo pa sispann reponn. Li enpòtan pou pa gonfle fitball la jiskaske li sispann.
Egzèsis efikas sou fitbole pou pèdi pwa nan vant la:
- Twisting . Egzèsis ki pi popilè ak efikas, pou pèfòmans nan ki li nesesè yo chita sou boul la ak do ou, epi li mete pye ou pou ke gen yon ang dwat nan janm ou. Travèse bra yo sou pwatrin ou ak tòde. Li enpòtan pou jwenn yon pozisyon ki pral ede kenbe balans lan . Pou ogmante chay la, li nesesè kranpon sèvyèt la ki plwaye ant jenou yo.
- Koube kò a . IP - mete pye ou sou boul la, men ak men ou ou pral rès sou planche a, pran pozisyon nan "ba la". Travay la se pote fitball la pi pre nan tèt ou, koube kò a nan yon ang 45 degre ak mete anfaz sou chosèt yo. Apre sa, tounen nan IP la.
- "Skye" . Aksepte PI, tankou nan egzèsis anvan an sou fitball la pou vant la, jis mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo. Travay la se pote parcours yon fason ak lòt la, bese pye ou desann, men se pa mete l 'sou planche a. Tanpri sonje ke sèlman basen an ta dwe an mouvman. Li enpòtan pou respire nan yon vitès nòmal.
- Rale jenou an . IP - kanpe nan bar la, men se sèlman tan sa a ou bezwen mete men ou sou boul la, li te fèmen yo nan seri a. Travay la - nan yon rit vit, rale boul la sou bò gòch la oswa dwa jenou.
- Konplike "bisiklèt" . Yon fwa mwen ta renmen di ke egzèsis sa a se difisil fè, men rezilta a se manyifik. Mete tèt ou sou planche a, agrave men ou nan seri a ak mennen l 'pa tèt la, montre koud ou nan diferan direksyon, ak ant pye yo, sere boulon an. Leve janm ou leve, ak Lè sa a, rale koud la nan jenou opoze a.
- Torsion kale sou fitball la . Nan egzèsis sa a pou fanm lan sou estabilize nan misk fitball patisipe. Sou boul la, kouche anba vant ou, detire pye ou, li mete zòtèy ou sou planche a. Zam mennen nan chato la pa tèt la. Travay la se leve pati a anwo nan tors la soti nan fitball la epi y'a vire zepòl yo bò gòch la, ak Lè sa a, retounen nan FE la. Repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an.