Yon kò fleksib se pa sèlman bèl, men tou, ekstrèmman fre. Èske w te peye ti kras atansyon a devlopman nan fleksibilite kò, ou bay tèt ou ak deplase jwenti, ogmante sikilasyon san ak amelyore nitrisyon nan tisi Cartilaginous.
Pati ki pi difisil nan efò sa a bèl bagay se fè yon seri egzèsis yo devlope fleksibilite chak jou. Ay, kò nou trè vit "bliye" fleksibilite li yo, ak jis yon koup la egzamen rate pou devlopman nan fleksibilite - ak tout siksè yo ki te reyalize anvan yo te disparèt yon kote.
Men, si ou se pare yo asiyen 10 minit yon jou pou yon seri egzèsis yo devlope fleksibilite, ou ta dwe kòmanse ak kolòn vètebral la - paske aks nou an responsab pou mobilite a plen nan tout kò a.
Konplèks pou devlopman fleksibilite
- Chita sou pinga'w ou sou pinga'w ou, detire do ou, dwat zepòl ou. Men nan kote sa yo egal - respire, men desann - ekzalasyon.
- Detire tèt la nan tèt la - respire, sou ekzalasyon, awondi tounen an, "drenaj" tout kò a desann, vant jenou yo. Nan enspirasyon an, ak yon do wonn, tounen anwo - kontinye mou vag ki tankou mouvman nan kolòn vètebral la, piti piti ogmante anplitid la nan mouvman an. Sou mouvman an leve, mete men ou dèyè do ou ak bend tounen.
- Mete men ou dèyè do ou epi rete nan depresyon an. Pouse palmis yo nan etaj la, dirije manton nan pwatrin ou, respire - ogmante basen an moute, rann souf - pi ba desann sou pinga'w yo. Nou kenbe je nou ak atansyon sou jenou nou.
- Ale sou pinga'w ou, ak men ou devan pye ou, chire jenou ou sou etaj la ak detire devan an nan pye ou. Mete pye ou sou planche a.
- Ale nan tout four, rale ranch yo sou pinga'w ou, detire bra ou pou pi devan, mete pwatrin ou sou jenou ou. Round ou tounen, ale nan tout four, pi ba ranch ou nan etaj la epi kouche sou planche a. Pye yo lonje soti, bra yo nan pwatrin lan, sou tòde a enspirasyon kolòn vètebral la, koube tounen, Lè sa a, nan do a wonn, ale nan poze a sou tout four ak gout basen an sou pinga'w yo, men detire pou pi devan. Fè egzèsis sa a plizyè fwa.
- Ale sou vant ou, mete avansman ou sou planche a devan ou, detire kouwòn ou leve. Fèmen bak, louvri zepòl ou nan kote sa yo. Rale bra yo dwat pou pi devan toujou repoze sou yo, koube sou nan do a. Lower lestomak ou nan etaj la.
- Leve pye dwat ou leve, men ou pasèt men ou epi rale tounen. Kenbe pozisyon sa a, eseye pa souch kou ou. Avèk yon ekzalasyon rilaks, tou dousman koule nan etaj la, fwon sou bra fèmen. Leve non ankò, bra louvri nan kote sa yo. Avèk yon ekzalasyon rilaks epi mete fwon ou sou men ou. Fèmen men ou nan seri a, mete yo sou do a nan kou ou, sou enspirasyon a, moute, janm ouvè a kote sa yo. Rilaks.
- Pouse men ou sou planche a, bese ranch ou sou pinga'w ou, bra ou yo pwolonje pi devan. Round tounen nou ale sou tout four, nou leve je nou pou pi devan, nou pliye, nou kanpe sou zòtèy-zòtèy epi nou ale nan chen an poze ak mizo a desann - ou kanpe sou chosèt ou, kò a se koube nan mwatye, basen an se pwen an anwo nan kò a. Ralanti nan do a, dwat pye ou ak bra. Tonbe desann nan pye a plen, detire, apwòch men yo ak ti etap.
- Pi ba basen an nan etaj la, detire janm ou nan devan ou, rale chosèt yo nan direksyon ou. Detire bra ou leve, aliman tounen ou, ak yon exhalation mèg pou pi devan, priz zòtèy ou yo ak zye detire. Sou yon enspirasyon, ak yon tounen wonn, moute.
- Mete men ou dèyè do ou, dwèt ou gade pou pi devan, pye ou pliye nan janm ou ak detache basen ou nan etaj la - poze chen ou fè fas a. Sou respire, dwat kò a - basen an, tounen an ak tèt fòm yon sèl liy, ou kenbe sou bra yo dwat ak janm bese, tèt ranvèse tounen. Chin rale nan pwatrin lan, ale nan chosèt yo, pwa transfere nan pye yo - detire sifas la deyò nan pye yo ak ponyèt. Retounen nan semi-pon an, ak yon ekzalasyon, ak anpil atansyon pote basen an sou planche a, rale do kay la coccyx, rale pye ou soti - ou kenbe sou sèlman sou men ou. Ale desann nan etaj la.
- Men rès sou planche a nan nivo nan ranch yo, janm janbe lòt, rale yo nan tèt ou. Rale pye ou, koupe pye ou, tou dousman bese pye ou nan etaj la. Chanje pozisyon nan pye yo janbe lòt, ankò rale yo nan tèt ou, rale yo moute, pye sou tèt ou ak pi ba yo.
- Detache basen an nan etaj la, panche kò a pi devan, sòti nan semi pon an. Avèk yon ekzalasyon, koule nan etaj la, men rete kole sou jenou ou, wonn do ou - repete plizyè fwa.
- Travèse janm ou yo - respire ak rann souf.