Pye mens toujou atire opinyon yo sou lòt moun, men se pa anpil ka vante nan yo. Pou yo rive jwenn bon rezilta yo pral fè yon anpil efò.
Nan gwo enpòtans yo se charj fizik ki pèmèt ou debarase m de twòp grès ak ponp nan misk.
Ki sa ki egzèsis bezwen yo dwe fè pèdi pwa janm?
Gen anpil opsyon fòmasyon diferan, se konsa tout moun ka jwenn bon direksyon an pou tèt yo. Se pou nou rete sou egzèsis yo ki pi aksesib ak senp:
- Makhi . Kanpe pa chèz la ak atrab do a. Leve pye an premye pou pi devan, nan nivo a kwis pye, ak Lè sa a, retrè. Apre sa, leve dwa a an premye ak Lè sa a, janm lan bò gòch la. Kòmanse ak 10 repetisyon ak chak janm nan 3 ansanm.
- Tonbe a . Sa a fè egzèsis, nan pèdi pwa janm, se trè popilè, paske li bay bon rezilta. Kanpe tou dwat pou ke pye ou yo lajè zepòl apa. Pran yon etap ak yon pye epi an menm tan chita sou jenou a, jiskaske yon ang ki fòme. Lòt janm la ta dwe rete estasyonè, men sipò a deplase nan zòtèy la.
Li enpòtan konnen ki jan yo koupi byen pèdi pwa, depi egzèsis sa a bay bon rezilta. Pye yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo, epi lè fè egzèsis talon pye a pa ta dwe soti. Koupi yo ta dwe ralanti, se konsa ke se tansyon an nan misk yo te santi yo. Li ta dwe bese jiskaske yon ang dwa fòme nan jenou yo, epi yo pa ta dwe pase sou zòtèy pye yo. Ou bezwen respire, jete desann, ak respire pandan y ap monte. Pa fè plis pase 25 repetisyon yo. Pou yo rive jwenn bon rezilta, sa li vo fè omwen 3 apwòch.
Yon lòt sijè ijan se ki jan yo sote sou yon kòd pèdi pwa. Sa a ki kalite fòmasyon Cardio se pi abòdab la, paske ou sèlman bezwen gen yon kòd ki matche wotè ou. Pandan egzèsis la, pye yo ta dwe yon ti jan pliye nan jenou yo epi sèlman zòtèy pye yo ta dwe manyen tè a. Pwogram ideyal: nan lespas 5 minit. Li nesesè fè 1 so pou chak dezyèm, Lè sa a, nan 15 minit. rit la ogmante ak nan yon dezyèm ou bezwen fè 2 sote, ak fini fòmasyon an se ankò nan yon apante ralanti.