Ki sa ki ka ba ou egzèsis pou tete ak altèr? Yon sere, leve soti vivan nan lestomak ki pral rès sou yon misk plis devlope ponktè. Gwosè tete pa gen okenn manipilasyon, eksepte operasyon an plastik, pa ka chanje, kidonk si ou vle fè yon trip nan deuce ou - ou konnen, sa a pa pral ede ou. Men, yon kèk leve pwatrin lan, pote l 'nan ton an - pwobabilite ki genyen nan la. An menm tan an, li enpòtan fè egzèsis ranfòse misk yo nan pwatrin lan tou dousman ak fèt san pwoblèm, pou ke se misk la ponktè ogmante.
- Pouvwa fè egzèsis sou pwatrin lan. Kanpe tou dwat, janm zepòl-lajè apa, nan men - altèr, bra leve soti vivan nan devan l ', koube nan koud yo, koud kap nan kote sa yo. Pote soti mouvman yo tankou si ou te naje: pran men ou pi devan, dwat yo, gaye yo apa, pliye nan koud yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Debaz egzèsis sou pwatrin lan. Kanpe tou dwat, pye zepòl-lajè apa, nan men - altèr, men ansanm kò a. Rann souf ak ogmante bra devan ou nan devan ou nan nivo pwatrin lan, sou enspirasyon an - dousman pran pozisyon an kòmanse. Ranje kò a, deplase men sèlman.
- Egzèsis pou ranfòse pwatrin lan. Manti sou do ou, janm bese nan jenou yo, men ak altèr nan tèt la. Sou rale, ogmante ak men pi ba yo ansanm nan nivo a nan vant la, rann souf tounen nan orijinal la.
- Manti sou do ou, pliye jenou ou, men tou dwat nan kote sa yo, nan men ou - altèr. Antame, travèse bra ou, rann souf epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Lè wap travèse, asire w ke yon men ak lòt men an nan tèt la.
- , Egzèsis pou pwatrin lan ak altèr. Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, mete yon men soti nan altèr yo ansanm nan kò a, mete men nan lòt dèyè tèt la. Reyalize ak san pwoblèm chanje
men nan kote, rann souf ak retounen nan plas la (fè "sizo yo" ak men ou). - Egzèsis sou pwatrin lan nan kay la. Manti sou do ou, janm bese nan jenou yo, men ak altèr sou kò a. Ratrapaj, tou dousman ogmante men ou ak bese yo nan tèt la. Sou ekzalasyon fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, men tou dwat nan devan ou, nan yon ang 90 degre nan kò a. Dekri ak men ou yon sèk plen, premye likidman men ou dèyè tèt ou, Lè sa a, gaye nan kote sa yo, ak Lè sa a, - konekte nan nivo a nan vant ak retounen nan pozisyon an kòmanse.
Repete konplèks la nan egzèsis pou tete pou fanm nan 3 kouche nan 15-20 repetisyon twa fwa yon semèn, ak rezilta yo pa pral lontan nan ap vini!