, Egzèsis pou pèdi pwa nan do a, tankou pifò lòt mezi pou pèdi pwa, yo ta dwe itilize nan konjonksyon avèk lòt teknik. Kòm ou konnen, lokal boule grès se enposib: si ou pèdi pwa, Lè sa a, ou pèdi pwa antyèman. Men, egzèsis yo soti nan ranpa yo sou do a pral ede ou maksimize zòn nan pwoblèm epi kreye yon bèl, entelijan gade ki mens sou pwòp li yo.
Se konsa, kite a wè ki sa egzèsis pou do a ou bezwen fè:
- Egzèsis pou misk tounen dwat. Pran anfaz la kouche, tankou si ou te sou yo vire soti. Rale nan vant ou, detire kò a, peze lam zepòl yo, rete tann sou yon minit. Apre sa, detache youn nan men yo soti nan etaj la ak fè leve koud bra ou tounen. Sa a ta dwe fè intans nan 20-30 segonn. Apre sa, retounen men an, detache dezyèm men an nan etaj la epi repete egzèsis la. Lè sa a, detann. Repete fè egzèsis antye 3 fwa depi yo kòmanse fini.
- Pran anfaz la kouche, tankou si ou te sou yo vire soti. Rale nan vant ou, detire kò ou, peze lam zepòl ou. Kò pwa transfè nan yon sèl mwatye nan kò a - pou egzanp, bra a dwa ak janm. Pye gòch la detache atè a, epi leve men gòch ou. Tann 30-60 segonn. Lè sa a, bese bra a ak janm epi fè egzèsis la menm jan an pou lòt bò a. Ranpli egzèsis la 3 plis fwa.
- Fè egzèsis pou do a, popilè nan kondisyon fizik. Mete yon altèr ki peze sou 2 kg tou pre ou. Separe soti nan jenou yo, ak yon sèl men, pran altèr a ak rale li nan senti a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, yon lòt fwa ankò fè pouse-up ak repete rale la
altèr pou lòt men an. Kontinye jiskaske ou fè 20 pouse-ups. Repete egzèsis la an antye nan twa apwòch. - Tankou yon egzèsis pou do anwo a tou se bon, apwopriye pou pati ki pi ba yo. Bay manti sou vant ou, detache pye yo ak men nan etaj la. Men rale pi devan, pye chosèt rale tounen. Fè kout vid ak men ou ak pye moute - Lè sa a, ansanm, Lè sa a, variantes. Kontinye pou yon minit. Lè sa a, detann epi swiv de plis apwòch.
- Kouche sou planche a, mete men ou sou koud ou, ak pye ou sou zòtèy ou, kenbe kò ou dwat. Rale yon jenou nan pwatrin lan ak pliye do a, Lè sa a, repete pou lòt janm la. Èske 3 kouche nan 20 repetisyon.
Sonje byen: yo retire grès nan do a, fè egzèsis yo ta dwe fè regilyèman! Sa se, ou ta dwe asiyen tèt ou 3-4 jou nan yon semèn, nan ki ou fè yon okipasyon a plen tan. Si egzèsis yo soti nan grès sou do a yo complétée ak nitrisyon apwopriye, efè a pral rapid.