Hips, bounda ak janm anwo yo se kote ki pi pwoblèm pou anpil fanm. Fè yo bèl pral ede egzèsis espesyal - janm balanse. Ki jan yo kòrèkteman fè yo, sonje se fasil. Men, si ou fè jimnastik sa yo regilyèman, rezilta yo pral gen efè ki pi benefik sou figi ou.
Rekòmandasyon Jeneral sou kòman yo fè swinging pye
Fòm espesyalis konseye:
- fè mouch regilyèman, omwen plizyè fwa nan yon jounen, epi li pi bon pou fè de apwòch, nan maten ak nan aswè a;
- Pa dwe zele, ap eseye fè egzèsis anpil ke posib, twò chaje misk yo,
- Chaj la dwe ogmante piti piti;
- yo mete pou fòmasyon pa kontrent mouvman nan ba oswa bout pantalon.
Pou moun ki pa konnen ki jan yo byen fè mouch ak pye yo, li ta dwe fè nan tèt ou ke fè egzèsis la gen plizyè varyasyon. Pi fasil la ap flapping pou pi devan ak bò lanmè a, te pote soti ak sipò. Fè yo, ou dwe kanpe dwat, men nan men pou nenpòt ki sipò, tankou yon tab oswa tounen nan yon chèz, ou ka panche sou kote miray la, ak konsekitivman sevè voye pye ou pi devan ak Lè sa a, sou kote. Nan fè sa, ou ta dwe eseye ogmante li kòm yon wo posib. Apre yo fin fè 10 flop, yo ta dwe chanje pye a. Ou ka fè tou bò flèch chita sou yon chèz oswa kouche sou do ou.
Kouman byen vole ak janm kikin tounen?
Egzèsis janm pye ka fè pa sèlman pou pi devan oswa sou kote, men tou bak. An menm tan an gen yon chaj entans sou bounda yo , ki se trè itil pou moun ki vle bay yon fòm bèl nan pati sa a nan kò yo. Li nesesè yo vire chèz la devan l ', pran kenbe nan do l' oswa mèg men l 'kont miray la, epi yo kòmanse nan yon apante vit rale pye l' tounen, fè enji jeni. Nan ka sa a, ou ta dwe eseye tou ogmante janm ou kòm yon wo posib, san yo pa apiye pou pi devan. Li rekòmande fè omwen 8-10 repetisyon yo.