Eleman tras sa yo nesesè pou operasyon nòmal nan sistèm kò anpil, ki gen ladan dijestif, nève ak kadyovaskilè, se konsa yo konnen ki manje ki gen vitamin B epi ki enkli ladan yo nan rejim alimantè ou yo pral benefisye tout moun ki gen sousi sou sante yo.
Ki kote B vitamin genyen?
Pou ranplase kantite microelement sa a nan kò a, li rekòmande pou enkli fwi sa yo ak bè nan meni ou: melon, bannann, zoranj, pwa, kwen, prin ak cotoneast nwa . Nan 100 g nan chak espès nan lis sa a gen apeprè 0.4 mg nan vitamin la te di, ki se byen anpil. Apeprè menm kantite mikwoelem sa a ou pral jwenn si ou manje 100 g nan chou blan oswa chou, berejenn, bètrav oswa lay. Sa a sibstans ki itil ou pral jwenn tou nan pwa, ki ka manje fre ak nan bwat, ak pwa.
Pale sou sa vitamin yo nan gwoup B gen ladan, li enposib nou pa mansyone pwodwi vyann. Yon gwo kantite microelement sa a se nan vyann lapen, vyann bèf ak vyann kochon, lang, bèf, ren ak kè. Espesyalis avèti ke tretman chalè detwi pasyèlman sa a vitamin, kidonk li pi rezonab kwit pwodwi vyann pou yon koup, sa a ap diminye pèt la nan eleman tras valab, ak san konte li pral redwi kantite grès nan plat la, ki se pa mwens enpòtan pou moun ki swiv prensip yo nan nitrisyon sante .
Si ou vle konnen ki kote vitamin nan gwoup b toujou gen, Lè sa a, ou pral bezwen enfòmasyon sou prezans nan sibstans sa a nan sereyal ak pwodwi farin frans. Fondamantalman, mikwo sa a ka jwenn nan pèl lòj, lòj, Buckwheat ak farin avwàn, li rekòmande yo manje omwen yon pòsyon chak semèn nan sereyal sa yo, nan ka sa a, defisi a nan vitamin sa a pa menase ou. Nan pen blan ak RYE gen tou eleman tras nan gwoup B, men ou pa ka abize pwodwi sa yo pa nenpòt nitrisyonis, paske yo gen yon anpil nan idrat kabòn, se konsa eseye manje pa plis pase 200 g nan pwodwi boulanjri pou chak jou.
Ekspè rekòmande manje manje ak vitamin B gwoup nan gwo kantite moun ki patisipe aktivman nan espò, ki gen twòp estrès nève oswa difikilte ak efè estrès grav, ki gen lensomni , ak rekipere nan maladi yo. Microelement la pral ede retabli sante ak byennèt byen vit.