Cyanocobalamin, oswa B12 vitamin, pa sentetiz nan kò imen an, e ankò chak jou nou dwe konsome yon sèten, kwake trè piti (sèlman 0.0003 mg) sa a sibstans. Li se yon eleman trè enpòtan nan pwosesis la metabolis, li se responsab pou travay la nan sèvo a ak sistèm nève, li pwoteje nou soti nan estrès ak lòt eta negatif emosyonèl, kontwole san presyon, optimize depo grès. Sifizan kantite sibstans nou ka jwenn nan manje, men pou sa ou bezwen konnen egzakteman ki sa vitamin B12 gen ladan yo nan lòd yo bati rejim alimantè ou nan chemen ki dwat la.
Ki sa ki gen pi vitamin B12 a?
Pwodwi a ak endèks ki pi wo a pou kontni an nan cyanocobalamin se fwa a, men se pa vyann kochon, men vyann bèf oswa bèf. Se sèlman 20 gram sa a plat se ase yo bay yon konsomasyon chak jou nan vitamin. Ekspè rekòmande ke byenke de fwa nan yon semèn gen yon fwa pou manman kap vini ki bezwen yon dòz ogmante nan vitamin B12, li dwe tou pou manje pa timoun yo.
Yon lòt sous rich nan cyanocobalamin se pwason, espesyalman aran, sadin ak somon, osi byen ke lòt fwidmè, sitou krab. Pou kouvri deficiency nan vitamin la ap ase pou yon ti 100 gram pòsyon.
Ki lòt vyann ki gen orijin bèt gen vitamin B12?
Pami lòt pwodwi nan ki se yon eleman valab biyolojik aktif prezante, li nesesè mansyone lèt, fwomaj Cottage, krèm tounen, kefir ak fwomaj. Nan lèt la òdinè nan eleman sa a se pa tèlman, nan pwodwi tounen-li li gen yon ti kras pi plis. Se poutèt sa, si ou regilyèman manje yo, de preferans chak jou, Lè sa a, mank de vitamin B12 nan kò ou pa pral egzakteman menase. Men, konsomasyon an nan ekspè fwomaj rekòmande ke manje dwe limite a twa fwa yon semèn, eksepsyon ka fèt sèlman pou fwomaj sale ak fwomaj fwomaj ki ba-kalori.
Ki manje plant ki gen vitamin B12?
Manje nan orijin plant nan cyanocobalamin gen anpil ti, se konsa defisi li yo souvan ki gen eksperyans pa vejetaryen . E ankò, pwodwi sa yo pa ta dwe rabè. Yo ka parfe balans rejim chak jou yo. Sous la nan vitamin B12 ka tout ble ble ak sereyal nan grenn antye. Epitou yon èd bon yo pral asyèt ak adisyon nan vèt vèt: epina, leti, zonyon vèt - yo menm tou yo akimile yon sèten kantite cyanocobalamin.