Anpil pèsistans wòch laprès la, rèv nan yon vant revize bèl, epi yo pa konprann poukisa yo pa reyalize rezilta yo. Reyalite a se ke pi fò nan pwoblèm nan se pa ke pa gen okenn ton nan misk, men ke vant la kouvri kouch nan grès ki kache misk yo soti nan moun ki bò kote yo. Zongle tèt ou anba lonbrik la: si pliye a se pi plis pase 1.5-2 cm, sa endike ke ou bezwen boule grès, ak Lè sa a, gen fè egzèsis pouvwa pou laprès la. Ki jan fè sa? Ou pral ede pa Cardio pou pèdi pwa!
Poukisa fòmasyon Cardio ki efikas pou boule grès?
Pou pèdi pwa kadyovaskilè benefis yo se enkontournabl. Reyalite a se ke li se pandan entansif ekzèsis fizik ki pa sèvi ak plis chay, gen vantilasyon aktif nan poumon yo ak fòmasyon nan sistèm nan kadyovaskilè, metabolis amelyore ak boule grès se entansifye. Li se pwogram nan nan fòmasyon Cardio, espesyalman - konbine avèk nitrisyon apwopriye, nan tan ki pi kout posib pral retounen nan amoni kò ou. Apre depo gra yo te elimine, li pral posib pou fè fòmasyon fòs epi bay misk yo yon soulajman.
Anpil enterese nan kijan pou boule grès sou vant la oswa ranch yo. Sepandan, an reyalite, lokal boule grès se enposib: lè ou se Fuller, ou ap grandi pi lou sou baz la nan kalite kò ou, ak pèdi pwa ap rive tou. Sa se, li enposib pèdi pwa sèlman nan vant la, oswa sèlman nan men yo. Ou pral pèdi pwa respire, apeprè nan menm sekans kote ou genyen pwa depase. Sepandan, Cardio efikas, kontrèman ak anpil lòt moun, kontribye nan boule nan grès, ki vle di ke nan nenpòt ka ka pwoblèm ou yo pral elimine.
Kalite Cardio: Chwazi pwòp ou!
Pwogram nan nan fòmasyon Cardio pou pèdi pwa ka konplètman diferan. Bagay ki enpòtan an se ke ou ta renmen li anpil - se sèlman pou ou pa pral kite li mwatye epi reyalize rezilta yo vle. Se poutèt sa nou ofri yon chwa nan opsyon plizyè, chak nan ki se egalman byen adapte kòm yon Cardio pou pèdi pwa:
- Kouri (anfòm ak kouri sou tèren an, ak cardio sou tapi a, ak djògin klasik). Li nesesè yo fè distenksyon ant fòmasyon cardio ak fè egzèsis aerobic . Yon dimansyon demi-èdtan kouri se yon fè egzèsis aerobic, itil, men se pa anpil. Pou vire yon kouri nan cardio, ou swa bezwen mete yon patipri bon sou tapi an, oswa kouri nan yon vitès trè vit, pafwa vire nan yon etap restore, se sa ki, kouri Lè sa a, dispersion, Lè sa a, ralanti desann. Pwosesis la boule grès pral sèlman kòmanse nan 20 minit, ki vle di ke djògin pi kout pase 30 minit pa gen okenn benefis reyèl pou boule grès. Li se pi efikas yo dwe angaje nan maten an sou yon lestomak vid oswa pou fè aranjman pou Cardio apre yon fòmasyon pouvwa.
- Yon bisiklèt oswa yon bisiklèt fè egzèsis . Youn nan metòd sa yo ou ka itilize nan nenpòt ki lè nan ane a. Yo kwè ke tankou yon chaj se ideyal pou moun ki gen ki kalite figi "pwa a", ak pwoblèm prensipal yo se avèk ranch yo ak bounda. Vreman vre, si ou se yon "pòm" ak pwoblèm ou se yon vant, efè a pa pral tèlman vit, men li pral travay tou. Tòde pedal yo rekòmande Lè sa a, akselere, Lè sa a, ralanti desann omwen 30 minit 4-5 fwa nan yon semèn (pou rezilta vit).
- Etap Aerobics, stepper, kouri moute eskalye yo . Natirèlman, li pi bon pou yo ale nan klib la twa fwa yon semèn nan tren sou etap la, sa pral bay rezilta ekselan, paske ou pral kap chèche yon antrenè pwofesyonèl. Si pa gen tan, ou ka achte yon similatè stepik lakay ou oswa jis kouri pou 15-20 minit nan yon jounen moute mach eskalye yo. Anplis de sa, ou ka fè etap-fòmasyon nan kay la sou videyo a fòmasyon, prezante anba a atik la.
Petèt pi abòdab fòmasyon an cardio maten se sote kòd, paske tout sa ou bezwen se 30 minit nan tan, epi, an reyalite, yon kòd. Natirèlman, yon fwa ou sote mwatye yon èdtan ou pa kapab, kòmanse ak fòmasyon pou 5-7 minit ak entèripsyon. Chanje teknik la, vire sou mizik byen fò epi toujou mete tenis.