Egzèsis ki pi bon pou laprès la

Anpil fanm, kòmanse travay sou kreye yon bèl kò, fè fas a pwoblèm nan nan chwazi teknik. Pou kreye yon vant bèl, teknik diferan ofri plizyè douzèn opsyon, ak ki jan pa jwenn konfonn nan sa yo varyete yon ak chwazi pi efikas, pi bon egzèsis yo pou laprès la?

Egzèsis ki pi bon pou vant la

Koulye a, majorite nan espesyalis nan jaden an nan kondisyon fizik rive nan konklizyon an ki fè egzèsis ki pi efikas pou laprès la nan vant yo se Torsion ki senp, ki konplètman travay soti misk yo ak pèmèt fòmasyon nan yon liy laprès bèl nan yon ti tan. Fè egzèsis nan 3 kouche nan 15-20 repetisyon:

1. Kouche atè a, pye yo ansanm, Bent nan jenou yo, men dèyè tèt la, tounen nan bourade nan etaj la. Chire lam yo zepòl nan etaj la (pa totalman leve do a), pa pa embesil, men pa fòs nan laprès la, ak asire w ke pwen ou ka toujou mete ant manton an ak pwatrin lan. Pa souch epi pa detire kou a.
2. , Egzèsis sou ban an pou laprès la nan jimnastik la yo sanble, men ak yon leve konplè: pye yo kenbe kò a nan yon eta enkline, men dèyè tèt la.
3. , Egzèsis pou laprès la sou ba a, ki gen ladan yon kwen ki gen pye dwat ak koube, yo pral pèmèt laprès la pi ba nan travay byen. Kòm yon ranplasan, ou ka fè mouvman menm jan ak pye ou, kouche sou do ou.

Egzèsis sa yo ki senp pou laprès la pou fanm bay rezilta trè efikas epi yo dwe nesesèman antre nan nenpòt ki konplèks pou yon vant bèl.

, Egzèsis sou laprès la bò

Yon lis egzèsis yo pi byen pou laprès la pa ka fè san egzèsis sou misk oblique nan vant. Li enpòtan pou fè yo anpil, pou misk la pa ogmante epi vin pi laj.

1. Kouche sou planche a, men dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo, cheviy nan janm dwat la manti sou jenou gòch la. Soti nan pozisyon sa a, vize yo rive jwenn koudèy la dwa ak koudèt la kite (pandan y ap koud yo ta dwe nan avyon an menm ak tèt la, epi yo pa pwolonje pi devan). Repete 15 fwa, Lè sa a, chanje janm ou yo ak detire koudèy dwat ou a jenou gòch ou. Pou bò sa a, tou repete 15 fwa. Ranpli 3 apwòch.
2. Torsion nan baskèt la. Torsion nan baskèt la, espesyalman yon sèl la pi lou, parfe mennen nan glise nan misk yo oblije nan vant. Pa bliye ke ou bezwen tòde baskèt la nan toude direksyon, sinon ou pral evantyèlman remake diferans lan nan devlopman nan misk yo lateral nan yon sèl ak lòt bò a.

Pa bliye ke egzèsis sa yo konplèks pou laprès la, tankou trese baskètbòl la, dwe nesesèman antre nan konplèks la sou laprès la. Izole opsyon ki antrene sèlman yon sèl kalite nan misk yo tou trè enpòtan, men pou devlopman an Harmony nan kò a li enpòtan bay yon chaj jeneral.

Egzèsis estatik pou laprès la

Egzèsis estatik yo se egzèsis ki senp pou laprès la, nan ki pa gen okenn repetisyon abityèl. Tout sa ou bezwen se jis pran ki nesesè nan poze epi rete nan li otank posib. Li se ase fè twa egzèsis de baz:

1. Kouche sou planche a, men ansanm kò a oswa dèyè tèt la, janm dwat. Koupe tan an ak detache pye yo dwat soti nan etaj la nan distans la matchbox la. Li nesesè yo dwe kenbe konsa 40-60 segonn ak nan travay la plis ogmante tan sa a.
2. Egzèsis "Corner": fè menm bagay la tou, men leve pye ou pou ke ang la ak etaj la se apeprè 45 degre.
3. Egzèsis nan twazyèm se menm jan an, men pye yo leve soti vivan ak etaj fè yon ang sou 60 degre.

Pwogram sa a egzèsis sou laprès la pral fè kabinè avoka vant ou, ak chanje ang lan nan enklinezon pèmèt ou respire distribye chay la sou tout pati nan misk yo nan vant.