Pou dat, gen anpil meditasyon ki te devlope. Gen kèk nan yo ki vize a detant, lòt moun - vwayaje anndan ak rechèch pou repons yo. An menm tan an, yo tout diferan nan konpleksite: pou kèk, kondisyon espesyal ak preparasyon long yo bezwen, pandan y ap lòt teknik nan meditasyon yo se senp, apwopriye pou débutan epi yo ka pratike dwa nan travay la, ak sèlman 15 minit ki disponib.
Règleman jeneral nan teknik meditasyon
Nenpòt teknik nan meditasyon konsiste nan tranzisyon an nan yon eta espesyal, rilaks ak kalme. Se poutèt sa, li enpòtan toujou swiv règ senp:
- Ou bezwen medite lè ou pa nan okenn prese.
- Chwazi yon kote ki solitèr - sa a ap ede yo konsantre.
- Ki kote ou ap medite, li dwe trankil, sinon li pral trè difisil, espesyalman nan premye etap yo.
- Li se rekòmande yo dwe abiye nan rad konfòtab, pa kontrent mouvman.
- Ou bezwen pou kapab pran yon konfòtab, dekontrakte poze.
Kòm yon règ, teknik meditasyon sou videyo fè li fasil trape tout nuans ki nesesè, se konsa ou anvan ou ale nan pratike, gade nan yon leson kèk. Youn nan yo ka jwenn nan anèks la nan atik sa a. Anplis de sa, ou ka telechaje teknik meditasyon gratis, ki dekri nan mas liv ki lib disponib.
Teknik meditasyon pou débutan - gwo souf
Meditasyon yo itilize nan anpil zòn nan yoga ak mas la nan lòt kouran filozofik ak relijye yo. Pi souvan li se itilize kalm kò a ak lespri. Premyèman, nan premye mwa a, ou bezwen pratike li chak jou, e pita, lè teknik la se file, ale nan klas de fwa nan yon semèn. Nan ka ki pa regilye klas, espesyalman nan premye etap la, ou pa pral jwenn efè a.
Konsidere règleman yo nan teknik la nan meditasyon, ki se konsidere kòm youn nan pi senp la ak pi konprann. Teknik sa a baze sou respire gwo twou san fon, ki pèmèt ou fasil epi byen vit aprann meditasyon.
- Jwenn yon trankil, lapè kote ou ka pase 15 minit nan entimite.
- Chita jan ou renmen, men ou dwe asire ou kenbe do ou dwat ak zepòl ou dwate. Janm yo ta dwe kanpe sou tè a oswa etaj la ak yon pye plen, sof si ou chita nan Tik.
- Fèmen je ou epi mete men ou sou jenou ou pou men ou gade.
- Gade l respire ou pou kèk minit. Santi lè a nan twou nen ou ak nan gòj. Konsantre sou kòman pwatrin ou leve. Pase kèk minit.
- Lè ou santi ke ou yo konplètman rilaks, kòmanse respire nan yon fason espesyal. Pran yon gwo souf nan konte "yon sèl", kenbe souf ou nan kat konte ak tou dousman rann souf nan "de la".
- Kontinye respire nan ritm yo pwopoze a, konsantre tout atansyon ou sou respire. Sa a ta dwe fè nan lespas 10 minit. Pou sa li se pratik yo sèvi ak mizik espesyal meditasyon, ki pral fini nan moman an dwa.
Pa prese a leve, li ale sou pwòp biznis ou. Premyèman, ale tounen nan respire a fon ke ou pratike anvan, Lè sa a, tou dousman louvri je ou, detire, bay tan kò ou yo retounen soti nan mond lan bèl meditasyon nan lavi òdinè.
Meditasyon sa yo trè senp, men ou pral remake efè a deja nan sesyon yo an premye. Teknik la pral pèmèt ou kite pwoblèm nan, ensiste ak laperèz, santi tèt ou yon moun kalm, lapè e menm jwenn yon ogmantasyon nan enèji pou jounen an antye. Ou ka pratike meditasyon nan maten an ak nan aswè a, li pa yon kesyon de prensip. Li enpòtan sèlman ke gen yon anviwònman apwopriye bò kote ou.