Yoga pou granmoun fanm yo

Avèk laj ak mank de kantite lajan an apwopriye nan aktivite motè, misk, tandon yo sere, kò a knocks, vin inaktif ak rèd. Se poutèt sa, maladi leve. Yoga ka eliksir nan yon jèn dezyèm pou fanm ki pi gran. Li reyèlman rajenisman epi li retounen renmen nan kò li.

, Egzèsis

Nou pral fè yon seri yoga egzèsis pou granmoun aje a, byenke, nan prensip, yo pa gen yon limit laj. Yo ka itilize pa débutan nan yoga nan nenpòt ki laj.

1. Triyang se premye debaz poze. Janm yo divòse, yon sèl men sou anch lan, ou kòmanse drenaj desann, rive nan pwen nan limit li yo. Unfold figi ou ak leve men ou. Respire yo ta dwe egzakteman, gade nan palmis la. Nou ranje pozisyon an. Nou egzekite sou lòt bò a.
2. Soti nan pozisyon sa a, nou deplase nan dezyèm pozisyon an. Bra yo divòse nan nivo zepòl, figi a sanble pi devan, pye a devan se bese nan ang dwat. Nou swiv souf la. Ranje pozisyon an epi egzekite sou lòt bò a.
3. Pozisyon nan pye bwa a - ou ka repoze kont miray la ak do ou. Nou pran janm la ak men nou an, mete l 'nan sifas enteryè a nan fant janm la, kòm yon wo posib, nou konekte men yo, nou gade pou pi devan. Pwa a nan kò a repoz sou dezyèm lan, janm dwat. Apre yon tan, sipò miray la dwe abandone.
4. Nou desann sou jenou nou, nou mete yon sèl pye sou kote, pye a ap depliye perpendicularly. Men an anch lan, nou tonbe atè sou pye a, leve men an nan anch lan epi ede yo jwenn plis. Nou repete lòt bò a.
5. Nou tonbe nan bra nou, wonn nou tounen, nou ka deplase li, nou pliye, kou a detire nan koksis la. Ankò awondi ak pliye - fè 4 sik.
6. Nou kouche sou vant la - pwèstans la nan yon semicircle. Koud anba zepòl yo, gade pou pi devan, zepòl pliye.
7. Cobra prensipal la - nou ogmante koud nou, pi ba fwon nou an, retire pla men nou anba zepòl yo. Palms gade pou pi devan, janm ansanm, monte egal, lè l sèvi avèk sèlman misk yo nan do a . Egzèsis sa a se petèt ki pi enpòtan nan yoga pou granmoun aje a, depi li antisipe nan aksyon tout misk yo gwo twou san fon nan do a, ranfòse ak etann yo.
8. Atravè jenou yo, nou peze soti nan etaj la, ogmante jenou nou, epi fè yon bar. Nou tonbe ajenou fas atè ak Sag nan bra nou yo.
9. Nou kouche nan yon poze timoun nan pou rès.