Leg mens, tankou modèl ki soti nan kouvri nan magazin, se byen yon objektif possible, men ou pral gen pase tan ak enèji. Gen egzèsis espesyal pou pye yo, apwopriye pou tou de fòmasyon nan kay la ak nan sal la. Li enpòtan pou konnen teknik la nan aplikasyon, repete chak egzèsis nan apwòch 3-4, fè 20-25 repetisyon. Pa pratike plis pase twa fwa pa semèn.
Kouman ranfòse misk yo nan pye yo?
Egzèsis debaz yo gen ladan atak ak skwa , men yo byen li te ye, pou nou pa pral konsidere teknik la nan aplikasyon. Nou pral peye atansyon sou lòt egzèsis efikas pou ranfòse misk yo nan pye yo.
- Grenpe nan platfòm la . Pou fè sa, ou dwe itilize yon ban oswa nenpòt lòt elevasyon. Kanpe nan yon sèl etap soti nan platfòm la, li mete yon pye sou li. Pran altèr yo nan men ou epi leve kò a sou platfòm lan nan depans lan nan janm ki sou li. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete tout lòt peyi sou ankò.
- "Sizo" . Pou moun ki enterese nan enfòmasyon, ki jan yo ponpe misk entèn nan pye yo, ou ta dwe peye atansyon sou egzèsis sa a ki senp men efikas. Mete tèt ou sou planche a, sou do ou, ak bra ou ozalantou kò ou. Kenbe pye ou nan lè a nan apeprè 20-25 cm nan etaj la. Èske elvaj la ak melanje nan pye yo, tankou si "sizo". Li enpòtan pou evite defo nan do ki pi ba a.
- Makhi pye . Kanpe sou tout four, kenbe men ou anba zepòl ou. Rale jenou a nan yon sèl janm nan pwatrin lan, ak Lè sa a, dwat janm a, rale l 'tounen. Eseye ogmante li kòm yon wo posib. Lè sa a, repete tout lòt peyi ankò, san yo pa mete pye ou sou planche a. Èske fè egzèsis an premye, ak Lè sa a, lòt pye a.
- Leve nan basen an . Si ou vle debarase m de selulit , Lè sa a, egzèsis sa a se ideyal. Chita sou do ou, pliye jenou ou ak ogmante basen ou pou ke se yon ang dwa ki te fòme nan jenou ou. Li enpòtan pou kò a dwat. Jaden sa a oblije basen an, men pa mete l sou etaj la.