Pou fè vant lan vin gwo, ak kote sa yo parèt, li ase kouche sou kanape a pou plizyè mwa, manje gato diferan ak lòt manje danjere. Pou retounen nan fòm lan ak wè tèren an bèl, ou gen yo ap depanse yon kantite lajan gwo tan. Gen egzèsis efikas pou pèdi pwa nan vant la ak kote, ki pral pèmèt ou pou yo vini nan objektif ou. Anplis de sa nan fòmasyon, li se nitrisyon enpòtan ak apwopriye , se konsa, li nesesè bay moute manje kalorik, ki pwefere legim, fwi, pwodwi lèt ak vyann dyetetik.
Kouman netwaye vant yon fanm ak kote?
Pou kòmansè, yon règ kèk ki ta dwe pran an kont. Tren twa fwa nan yon semèn epi yo pa mwens pase mwatye yon èdtan. Nan gwo enpòtans se teknik la nan fè egzèsis, olye ke nimewo a nan repetisyon yo. Fè egzèsis efikas yo retire vant la, li enpòtan kontwole respire, kidonk fè yon efò ou bezwen rann souf. Li se ase yo chwazi egzèsis 3-4 epi mete yo nan konplèks prensipal la. Repete chak nan plizyè apwòch, fè 12-15 repetisyon chak. Kòmanse ak yon cho-up, pou ki li pi bon yo itilize chaj aerobic, pou egzanp, bay preferans, kouri oswa sote kòd.
Egzèsis pou netwaye vant la ak kote:
- Twisting . Ann kòmanse ak klasik yo, depi egzèsis sa a charj laprès la byen. Fè li, mete tèt ou sou planche a, koube pye ou. Men, koube nan koud yo, kenbe tou pre zòrèy ou. Exhaling, leve kò a, fè tòde. Respire, retounen nan FE la. Li enpòtan pou asire ke do a pa pliye nan do ki pi ba a.
- "Pandil la" . Sa a se yon egzèsis ki efikas pou pèdi pwa nan vant la, ki pral sove kote drakatabl. Pa kanpe nan etaj la, kenbe men ou, dilye nan kote sa yo, bay tèt ou ak yon konsantre siplemantè. Leve pye ou yo pou yo fòme yon ang dwat ak tors la. Pèfòmans trese, pi ba pye ou variantes, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Li enpòtan pa mete yo sou planche a toujou kenbe chay la.
- "Bisiklèt" . Li te ye nan fè egzèsis anpil bay yon chaj ekselan sou misk yo nan vant la. Ankò, yo te sou planche a, leve janm ou nan yon ti wotè, ak pliye bra ou nan koud yo epi kenbe tou pre tèt ou. Peze do ki pi ba yo konsantre chay la sèlman sou laprès la. Tòde, montre koud a nan yon men nan jenou opoze a, ak Lè sa a, repete nan lòt bò a. Pandan egzèsis la, kenbe zepòl ou toujou ap sou pwa. Fè tout bagay nan yon apante vit epi pa bliye respire.
- Etranj tòde . San yo pa resevwa nan etaj la, pliye jenou ou ak detire bra ou ansanm nan kò a. Tòde nan toude direksyon, ak men yo okipe pinga'w yo.
- Side lath . Egzèsis sa a pou yon vant plat se efikas, men li trè senp epi aksesib a tout moun. Manti sou bò ou ak rale kò a soti pou ke li fòme yon liy dwat. Men ki sou anba a se vo koube nan plato a. Leve basen an pou kò a vin menm. Pa pliye janm ou, ni bese nan do a ni bos.
- Pant . Pran altèr a epi kenbe l sou tèt ou. Fè ekwasyon nan toude direksyon yo, ap eseye pliye kòm pwofondman ke posib. Ou ka fè lòt pant pa pran altèr nan chak men. Kenbe men ou sou kote sa yo, epi fè pant pa deplase altèr a sou ranch ou desann.
- Laterè hyperextension . Sa a fè egzèsis se apwopriye pou moun ki enplike nan jimnastik la. Yo ta dwe enstale bank la nan yon pant 25-45 degre. Mete li sou bò ou a, fikse pati nan ekstèn nan pye a anba woulèt yo, ak ranch yo ta dwe sou zòrye la. Men yo ka fèt dèyè tèt la oswa tou pre pwatrin lan, pa travèse yo. Retounen an ta dwe plat. Ale desann nan santi a etann, ak Lè sa a, leve kò a FE a.